日常飲食習慣安排：
1、 將兩餐改回三餐，
同時加了兩次的餐點，
早睡早起，
早上8點前吃早飯，
中午12點左右，
晚飯5點半-6點，
11點前睡覺。
雖然從兩餐改回三餐，
但這樣避免了平時吃零食的習慣，
時刻處於不餓的狀態，
也就比較好控制食欲，
也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。
另外三餐的熱量也並沒有增加，
將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，
放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，
減少鹽分，
晚餐食物減少，
臨睡前不再選擇任何零食，
也沒有宵夜。
3、餐單中加入增強氣血的食物，
以緩解怕冷、月經較少等問題。
4、開始運動計畫，
除了瘦大腿、臀部、屁股的運動外，
還要適量的跑步計畫。
五天餐單安排如下：
週一減肥餐單：
早餐：五穀豆漿一杯，
餐點：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗， 蒸魚少許， 杏仁拌菠菜一些。
餐點：優酪乳一杯， 香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根， 番茄紫菜蛋花湯一碗， 芝麻醬拌油麥菜一份。
週二減肥餐單：
早餐：牛奶一杯， 蒸紅薯一根， 蘋果一個， 杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗， 蒜蓉西蘭花一些， 涼拌雞絲莧菜一些。
餐點：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗， 金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲， 加多一點的麻醬， 一些糖和醋， 少許精鹽和味精拌勻即可)， 蝦仁炒冬瓜一些。
週三減肥餐單：
早餐：牛奶燕麥粥， 堅果幾顆， 蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆， 優酪乳一杯。
午餐：紅豆飯一碗， 牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些， 涼拌芹菜豆芽一些。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗， 紫甘藍拌甜椒黃瓜一份， 蒜蓉空心菜一些。
週四減肥餐單：
早餐：玉米南瓜粥一碗，
雞蛋一個，
芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
餐點：聖女果一些，
優酪乳一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗，
魔芋絲拌西蘭花一份，
蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
餐點：桃一個。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，
蒸茄子一個，
涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。
週五減肥餐單：
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，
鵪鶉蛋三個，
杏仁拌雞毛菜一些。
餐點：苦丁茶一杯，
秋棗一些。
午餐：紅豆飯一碗，
雞腿肉煲雜菌湯一碗，
白灼空心菜一些。
餐點：葡萄幾顆。
晚餐：牛奶一杯， 蔬菜沙拉一份。
以上是推薦給懶人的減肥餐單， 按照餐單來吃， 讓你不用挨餓， 同時還能吃走贅肉， 打造苗條身材。
