在夏天的尾巴上面, 再不減肥可能就要真的遲了, 如果沒有時間健身沒有時間消耗過多脂肪, 沒關係, 現在小編介紹5款美食可以讓你邊吃邊瘦, 不僅可以美容瘦身還能適時調節腸胃。
荷葉粥
材料:大米一小杯、荷葉2張、枸杞、冰糖
製作步驟:把荷葉的邊緣剪成大塊用鹽水浸泡, (一是要洗乾淨、二是鹽水有消毒的作用), 在鍋中加入水, 把荷葉放進去煮5-10分鐘, 將荷葉撈出, 把準備好的大米加入鍋中熬煮!米粥煮開花, 熬的稀爛, 把準備好的枸杞和冰糖加入。 在煮上5分鐘!就可以了啦!也可以冰鎮下吃, 白天外出, 回來喝上一碗!
點評:作為減肥茶來喝荷葉茶你可能有聽說過, 減肥原理大致相同, 荷葉有清熱解暑、利尿通便的作用。 對於水腫型肥胖、便秘肥胖者有顯著功效。
鮮果燕麥粥
材料:燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄乾適量、鮮奶200ML、水300ML
製作步驟:取一小鍋入水後燒沸,
點評:燕麥屬於粗纖維的一種, 可以幫助消化, 最適合早餐食用, 加入蘋果、香蕉、獼猴桃等鮮果更顯得營養風富又減肥!
紅豆山藥西米粥
材料:紅豆、山藥、西米
製作步驟:紅豆洗淨, 用水泡上一夜, 再加清水入高壓鍋壓上半個小時, 至紅豆軟爛;山藥洗淨, 削皮, 切成半圓小片;西米用清水泡上一會兒, 然後加水入鍋煮至米粒上浮, 且米粒變晶瑩;將紅豆和山藥裝入砂鍋, 加上紅豆湯, 湯沸之後轉文火, 過幾分鐘之後加上黃糖片, 熬至山藥軟爛, 一碰就碎, 關火, 用濾網將煮好的西米撈出, 淋在粥鍋裡, 盛碗即可食用。
點評:山藥高營養、低熱量, 可幫助人體降血糖, 預防脂肪沉積, 是一種理想的減肥食物, 而且它的飽腹感不亞於土豆等澱粉量高的食物喔!
雞肉薏米粥
材料:薏米、雞胸肉、水、醬油、蔥花、紫菜碎。
製作步驟:首先將薏米泡水洗淨後, 和水、雞胸肉一同放入鍋中, 用小火熬煮20分鐘後, 加醬油調味並關火, 最後撒點蔥花和紫菜碎即可食用。
點評:雞肉中含有豐富的營養, 但脂肪卻很少, 所以能幫助補充營養但又不會發胖, 薏米的利尿作用能使你將體內的多餘水分排出, 消水腫的同時將毒素廢物一併趕走, 薏米是很好的減肥食品。
蔬菜玉米麥片粥
材料:棒渣50克, 大米30克, 玉米麵20克, 燕麥片30克, 清水(適量, 玉米粒少許, 豌豆粒少許, 胡蘿蔔粒少許, 土豆丁少許, 西蘭花少許
製作步驟:棒渣洗淨, 要提前一晚浸泡, 第二天再洗一下。 取小鍋, 放入淘洗乾淨的大米和浸泡過一晚的棒渣, 再注入足夠量的清水。 把小鍋放置火上大火煮滾。 煮滾後倒入玉米麵, 玉米麵下鍋前可先用水調成糊狀, 邊倒邊用湯勺攪勻, 以免結塊。 然後轉小火慢慢熬制。 在粥快煮好的時候準備蔬菜, 把你選的蔬菜洗淨, 切小丁備用。 粥煮到米粒開花就可以了,這時放入蔬菜丁和燕麥片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料成熟就可以關火了。
粥煮到米粒開花就可以了,這時放入蔬菜丁和燕麥片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料成熟就可以關火了。