在夏天的尾巴上面， 再不減肥可能就要真的遲了， 如果沒有時間健身沒有時間消耗過多脂肪， 沒關係， 現在小編介紹5款美食可以讓你邊吃邊瘦， 不僅可以美容瘦身還能適時調節腸胃。
荷葉粥
材料：大米一小杯、荷葉2張、枸杞、冰糖
製作步驟：把荷葉的邊緣剪成大塊用鹽水浸泡， (一是要洗乾淨、二是鹽水有消毒的作用)， 在鍋中加入水， 把荷葉放進去煮5-10分鐘， 將荷葉撈出， 把準備好的大米加入鍋中熬煮!米粥煮開花， 熬的稀爛， 把準備好的枸杞和冰糖加入。 在煮上5分鐘!就可以了啦!也可以冰鎮下吃， 白天外出， 回來喝上一碗!
點評：作為減肥茶來喝荷葉茶你可能有聽說過， 減肥原理大致相同， 荷葉有清熱解暑、利尿通便的作用。 對於水腫型肥胖、便秘肥胖者有顯著功效。
鮮果燕麥粥
材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄乾適量、鮮奶200ML、水300ML
製作步驟：取一小鍋入水後燒沸，
點評：燕麥屬於粗纖維的一種， 可以幫助消化， 最適合早餐食用， 加入蘋果、香蕉、獼猴桃等鮮果更顯得營養風富又減肥!
紅豆山藥西米粥
材料：紅豆、山藥、西米
製作步驟：紅豆洗淨， 用水泡上一夜， 再加清水入高壓鍋壓上半個小時， 至紅豆軟爛;山藥洗淨， 削皮， 切成半圓小片;西米用清水泡上一會兒， 然後加水入鍋煮至米粒上浮， 且米粒變晶瑩;將紅豆和山藥裝入砂鍋， 加上紅豆湯， 湯沸之後轉文火， 過幾分鐘之後加上黃糖片， 熬至山藥軟爛， 一碰就碎， 關火， 用濾網將煮好的西米撈出， 淋在粥鍋裡， 盛碗即可食用。
點評：山藥高營養、低熱量， 可幫助人體降血糖， 預防脂肪沉積， 是一種理想的減肥食物， 而且它的飽腹感不亞於土豆等澱粉量高的食物喔!
雞肉薏米粥
材料：薏米、雞胸肉、水、醬油、蔥花、紫菜碎。
製作步驟：首先將薏米泡水洗淨後， 和水、雞胸肉一同放入鍋中， 用小火熬煮20分鐘後， 加醬油調味並關火， 最後撒點蔥花和紫菜碎即可食用。
點評：雞肉中含有豐富的營養， 但脂肪卻很少， 所以能幫助補充營養但又不會發胖， 薏米的利尿作用能使你將體內的多餘水分排出， 消水腫的同時將毒素廢物一併趕走， 薏米是很好的減肥食品。
蔬菜玉米麥片粥
材料：棒渣50克， 大米30克， 玉米麵20克， 燕麥片30克， 清水(適量， 玉米粒少許， 豌豆粒少許， 胡蘿蔔粒少許， 土豆丁少許， 西蘭花少許
製作步驟：棒渣洗淨， 要提前一晚浸泡， 第二天再洗一下。 取小鍋， 放入淘洗乾淨的大米和浸泡過一晚的棒渣， 再注入足夠量的清水。 把小鍋放置火上大火煮滾。 煮滾後倒入玉米麵， 玉米麵下鍋前可先用水調成糊狀， 邊倒邊用湯勺攪勻， 以免結塊。 然後轉小火慢慢熬制。 在粥快煮好的時候準備蔬菜， 把你選的蔬菜洗淨， 切小丁備用。 粥煮到米粒開花就可以了，這時放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關火了。
粥煮到米粒開花就可以了，這時放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關火了。
