清爽蔬果絲
針對飲食中蔬菜不足的問題，
可以在平時製作簡單的蔬菜絲作為零食，
可加入醬汁等調味料，
味道更佳!
材料：胡蘿蔔和番木瓜適量。
將胡蘿蔔和番木瓜的皮剝去，
取出番木瓜的囊，
然後用刨瓜器將其刨絲，
最後根據個人喜好加入醬汁、鹽或糖調味即可。
醋拌黃瓜
在飲食減肥期間，
若不吃肉不但讓體內營養失衡，
還會令皮膚粗糙，
所以不妨準備點蔬果小吃，
並不時補充，
增加蔬果的攝入量。
材料：黃瓜1根、醋適量、鹽和砂糖少量、芝麻少量。
將黃瓜徹底洗淨後切成丁，
用鹽醃一下去掉多餘的水分。
然後放入糖和醋醃制30分鐘後，
蔬果優酪乳麥片
從每天一早就清理腸道， 作為早餐
還能補充營養， 美味又可口， 逐漸消除便秘問題。
材料：蜂蜜、白蘿蔔、胡蘿蔔、砂糖、檸檬汁、水、水果、優酪乳、燕麥、乾果各適量。
將白蘿蔔切片， 用蜂蜜醃制， 胡蘿蔔磨碎加入砂糖、檸檬汁和水做成胡蘿蔔醬， 將所有材料放入優酪乳中攪拌食用。
醋拌海蘊
職業女性等需要經常在外飲食的人群，
晚上回家簡單地做一個醋拌海蘊來吃，
能吸掉體內多餘的脂肪，
讓你身體0積聚!
材料：海蘊適量、醋適量、鹽和砂糖少量。
先將海蘊放到水裡泡開，
撈起後，
加入醋、鹽和糖攪拌即可食用。
草莓牛奶
材料：草莓15顆，
牛奶120ml，
蜂蜜60g。
做法：草莓洗淨去蒂，
放入果汁機中。
加入牛奶和蜂蜜，
打成果汁即可飲用。
功效：草莓富含維生素C以及多酚物質，
有助於養顏抗氧化、清除自由基。
這款飲品除了可以幫助消化之外，
還能美白滋潤肌膚。
玫瑰花飲
材料：番茄300g，
黃瓜300g，
檸檬汁適量，
玫瑰花40g，
蜂蜜適量。
做法：將番茄、黃瓜、玫瑰花洗淨，
一同搗爛，
功效：玫瑰花茶具有降低血液中的膽固醇、利尿並促進新陳代謝的作用。
牛奶紅茶
材料：牛奶250ml，
紅茶一小包。
做法：將牛奶倒入奶鍋，
紅茶浸泡在牛奶中。
小火煮3-5分鐘，
待牛奶的顏色變成淺咖啡色即可關火，
功效：紅茶暖胃、暖宮、增強代謝， 同時還可幫助分解油脂， 起到刮油的功效。
藕片海帶排骨湯
材料：藕200g， 海帶絲10g， 小排骨100g， 蔥、鹽各少許。
做法：鍋中放少許水燒開， 將排骨煮至肉變色後倒去湯水。 倒入冷開水， 放入洗淨的海帶絲大火煮開， 然後轉小火燉熟， 再放入藕片稍煮片刻， 加鹽調味即可。
功效：海帶富含膠質和岩藻多糖， 可以促進腸道蠕動， 促進排便， 還可以帶走體內的油脂和毒素。
