早餐：綠豆枸杞粥一碗， 水煮雞蛋一份， 拌甘藍一份。
餐點：木瓜一塊。
午餐：糙米紅棗飯一碗(大米和糙米各一半)， 煮蝦幾隻， 陳醋花生拌菠菜一份。
餐點：蘋果一個。 優酪乳一杯。
晚餐：玉米紅薯粥一小碗， 黃瓜拌金針菇一份。
第二天：
早餐：牛奶一杯， 全麥麵包1片， 堅果幾顆， 蔬菜沙拉一份。
餐點：聖女果幾顆。
午餐：紅豆飯一碗(主料是大米， 加一些提前浸泡好煮熟的紅豆)， 鯽魚豆腐清湯一碗(不加油)， 蒜蓉西蘭花一份(一定要少加油)。
餐點：柚子兩片。
晚餐：小米粥一碗， 拌萵筍丁一份(萵筍丁， 胡蘿蔔， 豆干丁)
早餐：紅豆薏米粥一碗， 水煮雞蛋一個， 芹菜拌花生一份。
餐點：蘋果一個，
午餐：黑米飯一碗， 蝦仁炒荷蘭豆一份， 芝麻醬拌油麥菜一份。
餐點：柳丁一個。
晚餐：蒸山藥一塊， 拌生菜胡蘿蔔絲小黃瓜一份。
第四天：
早餐：豆漿一杯， 全麥麵包2片， 木耳拌甘藍一份。
餐點：堅果幾顆， 聖女果幾顆。
午餐：五穀飯大半碗， 海帶冬瓜清湯一碗， 白灼菜心一份。
餐點：西瓜一塊。
晚餐：牛奶紅茶一杯， 蒸紅薯一根， 生菜幾片， 蘋果半個。
第五天：
早餐：山藥紅棗粥一碗， 水煮雞蛋一個， 紅蘿蔔絲拌香菜一份。
餐點：蘋果一個。
午餐：雞肉蘑菇玉米湯一碗(吃兩塊玉米， 當做主食)， 拌番茄一些。
餐點：柳丁一個。
晚餐：牛奶一杯， 蔬菜沙拉一份， 煮蝦幾隻。
早餐：牛奶一杯， 烤土豆一個(可以加番茄醬)， 柳丁一個。
餐點：聖女果幾顆。
午餐：山藥紅棗粥一碗， 雞肉絲拌苦菊一份， 蒜蓉娃娃菜一些。
餐點：蘋果一個。
晚餐：小米粥一碗， 拌海帶絲白菜絲一份。
第七天：
早餐：牛奶香蕉蜂蜜奶昔一杯(牛奶200毫升， 香蕉半根， 蜂蜜幾滴， 打碎即可)， 堅果幾顆， 生菜幾片， 柳丁半個。
餐點：西瓜一塊。
午餐：黑咖啡一杯， 蔬菜水果沙拉一份， 土豆泥一些。
餐點：蘋果一個。
晚餐：紅豆薏米粥一小碗， 熗拌甘藍一份。
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