推薦6款美味減肥餐 不節食也能瘦

現在減肥成了每個MM生活中的必要的一件事。 她們總是有各種各樣的減肥方法——節食、優酪乳減肥、運動減肥等等。 但是， 真正健康的減肥方法有哪些呢?小編來告訴你——吃。 一份營養健康的減肥食譜就是健康減肥的關鍵。 今天， 小編就向大家介紹幾款減肥食譜， 讓大家健康減肥。 一、蘋果玉米湯
原料：蘋果2個、玉米3只、雞腿一隻、薑一塊
做法：
1、雞腿去掉皮下脂肪， 飛水(就是把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾， 再撈出);
2、蘋果跟玉米切成塊， 把飛過水的雞腿和玉米、蘋果， 加上2000g的水一同下入瓦煲;
3、大火煮到滾， 再轉小火煲40分鐘就可以咯， 喝的時候再調味。
功效：蘋果是最理想的減肥水果之一， 它不僅熱量非常低， 所含的果酸也能幫助你加快燃脂哦!另外， 玉米也是粗糧中非常健康的瘦身食品， 是增加飽腹感的健康減肥佳品。
二、山斑魚豆腐瘦肉湯
材料：山斑魚(剖淨)約400克， 瘦肉(切片)160克， 豆腐(切塊)1塊， 薑2片， 鹽、胡椒粉適量。
做法：
1、山斑魚煎至兩面黃備用。
2、待水煲沸， 放入各作料煲1～2小時， 撇去浮沫， 以鹽、胡椒粉調味即成。
功效：滋陰潤燥、輕身強智、消除脂肪。 三、燈心木通茶
材料：木通5克、燈心草3克
做法：把這兩種材料用開水沖泡， 當做茶來飲用， 每天喝一次， 這些分量可以沖泡4次左右。
功效：適用于虛胖、易疲倦的人。
四、桂花糯米藕
材料：蓮藕1節， 糯米一小碗， 紅糖45克， 桂花蜂蜜30毫升， 紅棗6粒
做法：
1、將藕洗淨， 切去一端藕節(藕節留著待用)， 使藕孔露出， 再將孔內泥沙洗淨， 瀝幹水分， 冰糖砸碎待用;
2、糯米淘洗乾淨(提前浸泡24小時)， 晾乾水分， 由藕的切開處把糯米灌入， 用竹筷子將末端塞緊， 然後在切開處， 將切下的藕節合上， 再用小竹扡紮緊， 以防漏米;
3、取一沙鍋或銅鍋， 先放入灌好米的藕， 再放清水， 水沒過藕為限， 在旺火上燒開後轉用小火煮制， 待藕煮到五成熱時， 加入少許堿， 繼續煮到藕已變紅色時取出晾乾;
4、用一扣碗墊放油一塊， 將藕削去外皮， 切去兩頭部分， 切成1.5釐米厚的圓餅扣入碗內， 放入白糖、冰糖、桂花糖， 蓋上網油上籠蒸到冰糖完全溶化時取出， 去掉網油渣和桂花渣， 翻撲盤內， 然後再去掉面上的網油渣即成。 盛出後晾涼切片， 食用前也可再淋少許糖桂花或蜂蜜， 風味更佳。 五、櫻花蝦糙米粥
材料：糙米100克， 櫻花蝦100克， 芹菜60克， 食鹽1小茶匙， 醬油1小茶匙
做法：
1、將糙米、櫻花蝦、芹菜洗乾淨， 芹菜切末備用。
2、準備鍋， 倒入3杯水煮開後， 放入糙米和櫻花蝦， 用小火煮爛， 然後加入食鹽攪拌均勻， 撒入芹菜和加入香油即可。
六、番茄玉米比薩
材料：番茄、玉米、麵粉、糖
做法：
1、把一勺糖融在一碗溫水中， 冷置5分鐘。 然後加上1/4杯麵粉和鹽， 不斷攪拌， 使之結成一塊。
2、把麵團放在大碗裡， 塗上食用油。 放在鍋裡煎， 火勢不要太大， 煎30分鐘。 然後蓋上蓋子， 讓麵團靜放15分鐘。
3、當麵團的外層皮出現硬殼的時候， 在表面撒上玉米粒， 文火煎5分鐘。 然後撈起來。
4、在成型的比薩餅上面均勻地放切片的番茄， 加上香菜碎末和幹乳酪， 烘焙5分鐘後完成。
5、可以分成8份， 每一份含有150卡路里， 6克脂肪，1克纖維和9克蛋白質。 6克脂肪，1克纖維和9克蛋白質。