冬季10款自製瘦身餐 吃出曼妙身姿

冬季飲食對於減肥的mm可是非常重要， 那麼冬季減肥吃什麼？冬季天氣寒冷， 食物一般都是以高熱量高脂肪的為主， 如何自製減肥食譜呢？別擔心， 小編這裡教你製作營養減肥食譜， 讓你冬季吃出苗條。

(1)荷葉粥：
鮮荷葉一張， 粳米100克， 冰糖少許。
①粳米淘淨， 鮮荷葉洗淨， 切成一寸方的塊。
②鮮荷葉放入鍋內， 加清水適量， 用武火燒沸後， 轉用文火煮10分鐘～15分鐘， 去渣留汁。
③粳米、荷葉汁放入鍋內， 加冰糖、清水適量， 用武火燒沸後， 轉用文火煮至米爛成粥。 每日2次， 作早、晚餐食用。
(2)赤小豆粥：
赤小豆30克， 粳米50克。
將赤小豆、粳米洗淨、入鍋， 加清水煮至米爛成粥。 每日2次， 作早晚餐食用， 久服可利水濕， 健脾、減重。
(3)燕麥片粥：
燕麥片50克。
將燕麥片放入鍋內， 加清水待水開時， 攪拌、煮至熟軟。 或以牛奶250毫升與燕麥片煮粥即可。 每日一次， 早餐服用。
具有降脂、減肥作用， 適用于肥胖， 高脂血症， 冠心病患者及健康者日常保健用。

(4)茯苓餅：
茯苓200克， 麵粉100克。
將茯苓研成粉末， 與麵粉和水混合後做成餅， 烙熟即成。 經常食用， 具有健脾化濕， 養胃、適宜長期服用。
(5)鮮拌三皮：
西瓜皮200克， 黃瓜皮200克， 冬瓜皮200克。
將西瓜皮刮去蠟質外皮， 冬瓜皮刮去絨毛外皮， 與黃瓜皮一起， 在開水鍋內焯一下， 待冷卻後切成條狀， 放入少許鹽， 味精， 裝盤食用。 可經常食用， 具有清熱利濕， 減肥之效。
(6)黃瓜拌蜇絲：
嫩黃瓜500克， 蜇皮100克， 香菜、生薑、鹽、醬油、醋、味精、香油各適量。
將嫩黃瓜洗淨消毒後， 切火柴梗絲。 海蜇皮溫水泡發， 去沙洗淨， 切絲後入溫開水中略氽， 即撈入冷開水中投涼。 香菜洗淨切段， 生薑去皮， 洗淨切絲。 將鹽、醬油、醋、味精、香油同置一碗中， 對成調味色清汁。 將黃瓜絲、海蜇絲分層碼入盤中， 上撒香菜段、薑絲， 澆上調味色清汁， 拌勻即可食用。
(7)涼拌髮菜：
髮菜100克， 青蒜苗、茭白各適量， 精鹽、味精、胡椒末、麻油各少許。
將髮菜用溫水泡發， 入籠蒸熟。 青蒜苗、茭白切成極細絲， 加鹽稍醃， 和髮菜裝盤， 撒入味精、胡椒末拌勻， 淋上香油即可食用。

(8)麻辣萵筍葉：
嫩筍葉500克， 幹紅辣椒70克， 鹽、醬油、醋、味精、香油、花椒、薑末各適量。
將嫩筍葉洗淨， 切成段放碗中加鹽醃至出水。 幹紅辣椒去籽切段。 將醃筍葉中的水分擠幹， 放碗中加醬油、味精、醋， 放上薑末及辣椒段。 淨鍋上火加香油、花椒， 浸炸出香味， 撈出花椒不用， 將熱油潑在辣椒段上， 拌勻即可。
(9)白菜拌荷鮮：
嫩白菜心500克， 嫩藕400克， 幹紅辣椒、香菜、生薑、鹽、白醋、味精、白醬油、香油各適量。
白菜心洗淨只取嫩葉， 切絲後放碗中加鹽， 醃5分鐘。 香菜洗淨切段， 幹紅辣椒去籽， 用溫水泡軟， 生薑去皮， 均洗淨切絲。 嫩藕去泥， 洗淨， 切段， 再切成絲， 放清水中泡去粉汁， 入沸水中燙脆， 撈出用冷水投涼， 控幹水分。 碗中加精鹽、白糖、味精、白醬油、香油對成調味清汁。 將白菜絲擠去鹽水， 加入藕絲、香菜段、薑絲、辣椒絲， 澆上調味汁， 拌勻即可食用。
(10)馬蹄木耳：
水發木耳100克， 荸薺150克， 生油、鮮湯各適量， 醬油、白糖、醋、濕澱粉各少許。
水發木耳用冷水洗淨， 瀝幹水。 荸薺洗淨去皮， 用刀拍碎。 炒鍋中放生油， 燒七成熟，把木耳、荸薺同時下鍋煸炒，加醬油、白糖、鮮湯，燒沸後用濕澱粉勾芡，起鍋裝盤即成。
減肥，最健康的方法莫過於通過調節飲食了。如果你想要健康減肥卻又不知道該如何下手，不妨試試小編為你推薦的十款減肥食譜。這些食譜簡單方便，可以自己動手做哦！還等什麼，趕快來試試吧！ 燒七成熟，把木耳、荸薺同時下鍋煸炒，加醬油、白糖、鮮湯，燒沸後用濕澱粉勾芡，起鍋裝盤即成。
減肥，最健康的方法莫過於通過調節飲食了。如果你想要健康減肥卻又不知道該如何下手，不妨試試小編為你推薦的十款減肥食譜。這些食譜簡單方便，可以自己動手做哦！還等什麼，趕快來試試吧！