第一天
早餐：1片全麥吐司+1匙花生醬+半個葡萄柚
午餐：1片全麥吐司+1小罐鮪魚罐頭
晚餐：2片肉片（70克）+1杯四季豆+1杯竹筍+1個小蘋果
第二天
早餐：任意水果
午餐：鮮胡蘿蔔汁+青菜沙律+微烘全麥包兩片+可加上番茄片+黃瓜片或生菜片。
晚餐：任意蔬菜汁+椰菜湯+鹵水雞
第三天
早餐：1片全麥吐司+1個白煮蛋+半條香蕉
午餐：2片蘇打餅乾+1杯優酪乳
晚餐：2個熱狗+1杯青花椰菜+半杯竹筍+半條香蕉
早餐：豆漿+蛋白粉+火腿麵包
午餐：番茄蛋湯+全麥麵包+壽司
晚餐：煎蛋三明治+蔬菜水果汁
第五天
早餐：1片蘇打餅+1片低卡吐司+1個小蘋果
午餐：1片全麥吐司+1個白煮蛋
晚餐：1小罐鹽水鮪魚罐頭+1杯花椰菜+半杯黃瓜+1杯竹筍+半條香蕉
第六天
早餐：脫脂牛奶或優酪乳+蘇打餅乾
午餐：蔬菜沙拉+豬肉蘿蔔湯一碗
晚餐：蘋果一個+1片低卡吐司+1個白煮蛋
第七天
早餐：鮮橙胡蘿蔔汁+1個白煮蛋+蘇打餅乾
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份+瘦身湯1碗
晚餐：煮玉米+綠豆粥+醬菜
