過量運動減肥害處多 如何健康運動

導語：馬拉松長跑猝死的事件讓許多人開始反思運動究竟是否對人有利的問題， 許多減肥人群為了能快速達到瘦身效果， 往往超過身體負荷去運動和消耗體能。 這樣做真的科學健康嗎？在運動過程中屢見昏倒、休克和低血糖症狀， 這些情況為什麼還是不能警醒那些過量運動減肥的人？如何選擇健康運動瘦身， 小編跟你一同探討。

【（www.jianfei.com）編輯小么原創， 轉載請注明出處】

哪些人群不適合長時間運動
無論是長距離長時間的跑步還是大量強度的力量訓練， 這些運動方式對身體素質要求是非常高的， 需要高強度的肺活量和供氧循環系統才能支撐。 如果平時鍛煉較少或體質較弱， 在運動過程中血液迴圈太快或是供氧不足就會出現頭暈目眩甚至休克的低血糖症狀。
對於長期宅在家裡的SOHO一族和經常在辦公室工作的白領一族， 每天學業壓力巨大的學生們還有經常熬夜晚睡迴圈代謝紊亂的人群， 身體供氧能力很弱而且體質也虛弱。 長時間的運動並不適合這類人群， 你可以選擇拉伸力度較強的短時間瑜伽和普拉提， 或者是不需要高強度就能練習的健身器材， 減肥和健康才能達到平衡。

高溫運動的局限性很大
運動時候人體的排汗功能可以帶走很多身體中的毒素和垃圾， 脂肪分解也會產生水， 這些水分大部分都是通過肌膚表面滲出排出的。 為了能讓身體多多流汗， 人們也開始更傾向於高溫運動， 在一個溫度較高的環境中進行瑜伽、健身操和器械練習， 似乎能增加運動的耗能效率， 讓減肥變得更快更有效。
但是排汗如果過於旺盛， 身體內有機結合水也會被蒸發出去， 這樣會導致人體體溫升高進而影響到迴圈代謝和正常的生理活動。 體質虛弱或是運動量少的人在這樣的環境中大量出汗身體很容易出現虛脫狀態， 因此高溫運動對人體的體質要求非常高， 不是人人都可以選擇的。 而且出汗並不代表是脂肪燃燒， 在這點上一定要認識清楚。

運動前後飲食要很留心
在減肥運動開始前1-2小時是不主張吃東西的， 因為大量運動可能會擠壓腸胃， 這些未消化的食物可能會傷及腸胃內壁。 但是小編也絕對不提倡餓著肚子去運動， 此時血糖濃度很低再加上大量運動， 身體很可能會脫水、休克或昏迷。 你可以在運動前吃一些巧克力來補充能量， 而運動前也最好不要大量喝水， 稍微補足一些水分即可。
在運動結束之後， 很多人會大口喝水來補充水分。 但事實上這樣也很容易引發腸胃炎或頭暈症狀， 運動後可以小口小口補充水分， 也可以在水中加少許鹽分和糖， 用來補充能量消耗。 在運動後1小時才能進行飲食補充， 並且建議不要吃重口味和辛辣刺激的食物， 清淡不油膩的為最佳。

>>>推薦您可能還感興趣想要閱讀的文章

吃貨減肥敢嘗鮮 15種低調減肥食物
一周狂減10斤的減肥餐給力推薦
喝醋減肥正解 讓你月瘦13斤
運動減肥的10個動作 實現快速減肥
有效甩膘的15個減肥方法大公開
10大最快減肥秘笈 不用動想瘦就瘦
減肥最大的秘密武器 減少熱量自然瘦
12個速瘦好習慣分享 健康減肥才是關鍵
更多健康速效減肥資訊請登錄www.jianfei.com查閱哦！