是否你也在抱怨吃得少卻瘦不下來?問題一定還是出在飲食上， 比如飲食選擇、進食方式等都會影響減肥效果。 人們的固有思維是減肥一定要吃少、減肥一定不能喝咖啡等， 但最新研究顯示這並不是絕對的。 小編為你解答吃得少卻瘦不下來的原因， 為你總結出10大錯誤的減肥思想。
1、你吃得太少
減肥需要減低卡路里攝入量， 但是也要適可而止。 太低的卡路里會使你的新陳代謝速度下降。 人體基本的卡路里需求是1200， 低於這個數目的話， 你的身體就沒有足夠的能量來進行新陳代謝。 你的身體會因為沒有能量可以燃燒而燃燒肌肉纖維， 而肌肉纖維是燃燒卡路里的重要幫手。
不要讓自己太餓， 可以吃幾次150卡路里的零食。 這樣的話， 你的新陳代謝速度就不會太低。 每隔3-4個小時就要讓自己攝入能量。
2、你拒絕咖啡因
咖啡因對你的神經系統有很好的刺激作用，
3、你的碳水化合物是白色的
把白麵包換成全麥麵包就可以獲得更多的纖維， 當然水果和蔬菜也是很好的替代品。 研究表明纖維可以提高新陳代謝速度30%。
吃多點纖維的女性一般比較苗條， 每天儘量吃25克纖維， 把這個任務分配到每餐飲食中。
4、你喝的水是溫水
德國研究發現一天喝6杯冷水可以提高新陳代謝速度50%， 一年可以減掉4斤。 為什麼要喝冷水， 原因是喝進冷水後， 你的身體會開始把冷水加溫， 使之達到體溫的溫度。 這就大大提高了新陳代謝速度。
5、你的食物加了食物添加劑
研究發現吃最原生態的新鮮食物可以有效提高新陳代謝速度， 你的減肥會更加有效果。 而有添加劑的食物則一般含有某種毒素， 會阻礙能量消耗過程。
在購買食物的時候儘量選擇有機食物， 比如新鮮的水果。
6、你少吃蛋白質
每一頓飯都應該有蛋白質， 你的身體需要其來維持瘦肌肉。 吃飯的時候， 可以加25克的瘦肉， 兩勺的乾果， 一杯低脂優酪乳。 這樣的話， 你飯後身體的新陳代謝速度就會提高35%。
7、你沒有攝入鐵元素
鐵元素豐富的食物能夠攜帶充足的氧氣， 這樣你的身體就會加速燃燒脂肪。 女性在更年期之前， 每到生理期都會流失大量的鐵元素。 除非你的身體儲備了足夠的鐵元素， 不然的話你的身體的新陳代謝速度就會大大減慢。 選擇魚類、瘦肉、豆類和菠菜， 都可以説明身體吸收鐵元素。
8、你缺失了維生素
維生素D對保持新陳代謝有關鍵作用， 因為它可以復原你的肌肉組織。
不幸的是， 只有不到一成的女性能夠滿足每日最低維生素攝入標準。 維生素D的來源可以是：三文魚、蝦、豆腐、雞蛋和水果。
9、你喝太多酒
不要再喝第二杯酒了， 一杯酒夠了。 因為酒精會使你燃燒脂肪變得遲鈍， 新陳代謝速度大大減慢。 研究發現2杯龍舌蘭就可以將你的新陳代謝減慢73%。
假如你平時很愛喝酒，也要堅持每天只喝一杯。
10、你沒有補充足夠的乳製品
女性很容易有鈣質流失的問題，而這恰恰就會減慢新陳代謝速度。
補充鈣質可以通過每天喝一杯無脂牛奶、無脂優酪乳，這樣不但不會增加脂肪，還可以促進新陳代謝。
為什麼吃得少卻瘦不下來?來看看以上10條誤區，你肯定至少得中一槍。飲食是導致肥胖的最大元兇，學會吃就等於學會了控制體重，太多的熱量造成脂肪囤積，不想發胖就得記下這沉痛的10個發胖原因。
研究發現2杯龍舌蘭就可以將你的新陳代謝減慢73%。假如你平時很愛喝酒，也要堅持每天只喝一杯。
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補充鈣質可以通過每天喝一杯無脂牛奶、無脂優酪乳，這樣不但不會增加脂肪，還可以促進新陳代謝。
為什麼吃得少卻瘦不下來?來看看以上10條誤區，你肯定至少得中一槍。飲食是導致肥胖的最大元兇，學會吃就等於學會了控制體重，太多的熱量造成脂肪囤積，不想發胖就得記下這沉痛的10個發胖原因。
