“慢跑是一項很理想的運動項目， 它能增強血液迴圈， 改善心臟功能， 還改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化， 使大腦能正常地工作。 並且跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助於減肥健美。 ”家住石臼的體育老師李先生說， “我自己也一直堅持早上五點半起床， 從家跑到萬平口， 再跑回來， 一個多小時的時間， 回家洗個熱水澡， 很舒服， 一天都很精神。 ”
據李老師介紹， 冬季天氣寒冷， 地面堅硬對腳部關節和膝蓋的衝擊力加大， 容易受傷， 所以中老年人鍛煉身體最好是結伴出行。
李老師還建議， 鍛煉中應儘量使用鼻子呼吸， 避免涼氣直接進入口中。 “很多人在戶外跑步的時候， 容易咳嗽， 嗓子不舒服， 這是因為冬天戶外空氣寒冷而乾燥， 當冷空氣或空氣中的雜質刺激呼吸道的時候， 就容易給人一種咽部不適的感覺。 ”李老師說。
李老師教了一個呼吸小竅門：“儘量避免大口呼吸， 而是要採取口鼻混合呼吸的方法， 即用鼻子呼吸的同時， 微微張開嘴， 然後用舌頭抵住上齒， 讓吸入的空氣， 在口腔內接受加溫加濕的過程。 ”
怕冷的市民將運動“搬進”健身房， 瑜伽、健美操、動感單車、豪華多功能跑步機等項目深受大家喜愛， 使得室內健身也成為主流。
“冬季不願意活動， 像我們這些上班族更得注意身材， 不然很容易就長胖了。 ”在某事業單位上班的小張說， “九月份的時候辦了一張健身卡， 每天抽出一小時來健身房鍛煉一下， 跑跑步， 跳跳健身操，
肖教練表示， 冬季健身應該在運動之前做好準備工作， 這樣才不會傷害到身體， “在健身房使用器械之前， 一定要量力而行， 並且使用正確的步驟、姿勢。 ”
“很多人不知道自己的能力如何， 靠蠻力或者認為多鍛煉就是好事， 這都是錯誤的， 用力過猛很可能出現岔氣、椎間盤突出、關節脫臼以及韌帶撕裂等後果。 健身是一個循序漸進的過程， 不論在室內還是室外鍛煉， 關鍵是做好熱身運動， 強度是可以慢慢增加的， 沒必要心急。 ”肖教練說。
