節食減肥向來是MM們的瘦身首選， 其實節食減肥不但會影響身體健康， 還會容易引起減肥反彈哦。 小編分享節食減肥方法， 教你如何避開節食減肥誤區， 快速瘦身無負擔。
MM們在想到要減肥的時候第一時間都會想到節食減肥， 認為自己少吃一點就能快速降低體重了， 這其實是非常不科學的。 盲目的節食減肥只會讓你流失掉身體內的營養元素， 而且還容易造成減肥反彈， 給身體帶來傷害。 如何健康節食減肥， 快跟著小編來看看吧。
如何節食減肥？5個誤區要弄清
不吃主食和肉類
很多節食的人都不吃主食和肉類， 以減少熱量的攝入， 但是長時間吃素食很容易導致人體缺乏維生素B12、鈣、鐵、鋅等微量元素， 不利於人體健康。 因此節食減肥需要均衡飲食， 注意葷素的搭配， 吃得健康， 自然瘦得快。
只吃低脂食物
如果長時間地吃低脂食物， 比如蔬菜水果，
吃得過快
在就餐的時候， 應該吃慢一點， 如果吃得過快， 不僅營養腸胃的吸收， 增加腸胃的負擔， 還很容易導致飲食過量， 攝入過多的熱量， 不利於健康與減肥。 因此， 應該注意吃東西的速度， 不要吃得過快， 細嚼慢嚥有助於減肥。
吃過多的沙拉
如果想吃沙拉減肥， 最好吃少量的烤制蔬菜與生蔬菜， 只添加少量的低脂肪沙拉醬， 只有這樣才能夠減少食物的脂肪含量。 最好不要吃麵包碎塊、脂類沙拉醬以及烤制蔬菜等做成的沙拉， 因為這種沙拉含有的熱量與脂肪都是非常高， 對於減肥是無利的。
經常節食
經常節食對於人體的健康是不利的， 不僅會嚴重地傷害胃部， 導致女性貧血， 還很容易導致體重反彈。 因此最好的減肥方法還是注意適當飲食， 同時多進行一些運動鍛煉， 瘦得更快更健康。
節食減肥小技巧快速減肥無負擔
餐前喝杯溫開水
這裡介紹的節食減肥並不是過度節食， 而是只需要你稍微改變一下生活習慣， 這樣就能得到意想不到的瘦身效果哦。 在每次用餐前， 不妨喝一杯溫開水， 這樣可以有效增加飽腹感， 減少進食量。
餐前一杯溫開水可以啟動體內的腸胃， 讓身體的既能快速開啟。 這樣當食物進入身體後就能更加好地消化掉， 而不是堆積在體內形成脂肪。 同時消化變快了， 體內的毒素也能順利排出去， 免除便秘的煩惱。
瞭解自己的體質
節食減肥的你需要知道自己的體質是寒性還是熱性。 因為不同的體質要注意各種飲食習慣， 飲食會影響減肥的效果。 像寒性體質的女性不適合吃比較涼性的食物。 涼性的食物會讓體內溫度下降， 從而讓新陳代謝失去平衡， 無法消耗熱量和脂肪。
選擇適合的食物
選擇合適的食物固然是節食減肥的一個小技巧， 另外控制用餐時間也決定節食減肥是否成功。 無論你的工作多麼忙碌， 一定要保證八點前吃完晚飯。 由於晚上身體的既能減弱，消化的時間增長，因此八點前吃完晚飯才更有利於食物的消化，避免堆積熱量。
每餐吃到7分飽
想要節食減肥，又不想傷害到身體的話，那就是要正常飲食，而每餐只吃到7分飽，這樣不僅利於養生，還能將你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控制食欲，防止攝入過多的熱量。有些人總是會吃到胃撐撐的才停下來，這樣不僅難以消化，還會導致胃口越來越大，那時想要減肥可就難上加難了。有些人為了節食，就饑一頓飽一頓，這樣很容易造成胃部疾病。所以三餐要有規律，吃到7分飽的時候，就離開餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。
大份換小份
其實人的飲食量與餐具的大小也有一定的關係，若是餐具偏大的話，那吃進去的食物就會偏多。如果是與以往分量一樣多，但換成了小的餐具的話，人就會因為心理作用，覺得自己吃得過多而停下來，這樣就能減少進食的數量。
不讓食欲暴漲
有些人長期節食，導致食欲暴漲，這樣體重不降反升。想控制食欲，那就得慢慢來，若是過於著急，一天只吃少許東西，不足以供給人體一天所需的能量的話，那就會讓食欲暴漲，同時還可能出現月經失調、閉經等問題，到時可就得不償失了。
選擇熱量少的食物
想要減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營養價值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過多的能量，在利於減肥的同時，也利於人體的健康。
減慢吃飯速度
減慢吃飯的速度也能降低人的食欲，若是吃飯過快的話，就會在不知不覺中攝入過多的食物。但如果是慢慢吃的話，就會覺得自己吃了很多很多，由於心理作用而產生飽腹感。而且細嚼慢嚥的話，還能幫助我們消化，減輕胃腸的負擔。
由於晚上身體的既能減弱，消化的時間增長，因此八點前吃完晚飯才更有利於食物的消化，避免堆積熱量。每餐吃到7分飽
想要節食減肥，又不想傷害到身體的話，那就是要正常飲食，而每餐只吃到7分飽，這樣不僅利於養生，還能將你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控制食欲，防止攝入過多的熱量。有些人總是會吃到胃撐撐的才停下來，這樣不僅難以消化，還會導致胃口越來越大，那時想要減肥可就難上加難了。有些人為了節食，就饑一頓飽一頓，這樣很容易造成胃部疾病。所以三餐要有規律，吃到7分飽的時候，就離開餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。
大份換小份
其實人的飲食量與餐具的大小也有一定的關係，若是餐具偏大的話，那吃進去的食物就會偏多。如果是與以往分量一樣多，但換成了小的餐具的話，人就會因為心理作用，覺得自己吃得過多而停下來，這樣就能減少進食的數量。
不讓食欲暴漲
有些人長期節食，導致食欲暴漲，這樣體重不降反升。想控制食欲，那就得慢慢來，若是過於著急，一天只吃少許東西，不足以供給人體一天所需的能量的話，那就會讓食欲暴漲，同時還可能出現月經失調、閉經等問題，到時可就得不償失了。
選擇熱量少的食物
想要減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營養價值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過多的能量，在利於減肥的同時，也利於人體的健康。
減慢吃飯速度
減慢吃飯的速度也能降低人的食欲，若是吃飯過快的話，就會在不知不覺中攝入過多的食物。但如果是慢慢吃的話，就會覺得自己吃了很多很多，由於心理作用而產生飽腹感。而且細嚼慢嚥的話，還能幫助我們消化，減輕胃腸的負擔。
