錯誤1：不切實際的期望
電視上播的“減肥達人”也許會刺激人們減肥， 但是同樣他們設下了不切實際的減肥期望值。 僅僅因為電視上的某個人一周減掉10磅並不意味著那是安全的，
怎樣改正：健康的減肥重量是每週一磅到兩磅。
研究表明那些減肥減得特別快的人更有可能反彈。
（正如你已經在“減肥達人”劇集看到的。
）
保持耐心非常重要，
同時把每減掉的一點重量視為一個偉大的成就。
記住不要依靠體重秤檢測你的進程，
而是看你的衣服還合不合身或者你已經減掉的英尺數。
想想你看到的其他所有的健康的進步，
包括壓力減小，
睡眠提高，
能量提升，
和降低許多患病的風險。
錯誤2：強迫自己
也許你認為節食或者健康地飲食意味著放棄所有你喜歡的美食。 但是如果你強迫自己太厲害了通常會導致暴飲暴食。 有一天你會崩潰， 那樣的話你真的做的太極端。
怎麼改正：如果你真的有強烈的渴望， 稍微放縱一下下沒有關係的。 試著阻止自己走極端， 給自己一定量的食物。 舉個例子， 把薯條放在一個小碗中而不是從袋中吃。 這在艱苦的跑步或者健身之後是特別重要的，
錯誤3：用食物作為獎勵
不管他們是不是在嘗試減肥， 使用食物作為獎勵是非常常見的。 在艱苦的健身或者比賽後他們經常想犒勞自己。
怎麼改正：用非食物的獎勵犒勞自己， 比如新的跑步裝備或者按摩當你達到一個目標時。 然後遵循這些提示控制對食物的渴望。
錯誤4：不吃
一些人認為不吃會減少熱量。 但是這個策略通常會適得其反。 當我們長時間不進食， 我們身體有個內在的生存機制會保存熱量。 所以， 當你不吃時， 你的身體會放緩新陳代謝來阻止你饑餓。 同時， 不吃會使你變得更饑餓， 那樣會增加你想吃掉眼前一切的欲望。
怎樣改正：試著每天吃五到六餐， 或者三餐和餐間的一些健康小吃。 你會發現迷你餐會幫助維持你的能量在一個水準一整天， 還讓你一直感覺不到饑餓（否則會大吃大喝）。 如果你不吃， 比如早餐， 因為你沒有時間， 嘗試吃些快的食物比如穀物， 花生醬吐司， 或者芝士和水果。
錯誤5：喝太多的熱量
一些跑步者認為因為他們跑步或者做了些其他的鍛煉，他們應該享用運動飲料。但是事實是，在你長跑期間，你用運動飲料替代電解質，當你沒有在跑步，你沒有必要持續喝運動飲料。不僅因為他們高熱量，而且他們沒有什麼營養效益並且他們不能保持你飽。
怎麼改正：遠離含糖運動飲料，除非你跑步超過90分鐘，需要補充通過汗水流失的電解質。你應該還要試著禁止喝果汁（整個水果永遠是更好的），一般汽水，和高熱量特色的咖啡飲料。一周之中白開水可以很好保持水化的。如果你對此感到太厭煩，在水中擠點檸檬或者喝點無熱量味蘇打水。同時，每週限制啤酒和酒的消耗到1至2杯。
錯誤6：高估燃燒掉的熱量
一些人依靠減肥熱量消耗表算出他們跑步時或者做其他運動時消耗掉多少熱量。問題是那些表告訴你一個普通人的熱量消耗，而且常常高估熱量消耗。這同樣適用於跑步機和其他的有氧健身器顯示的熱量消耗。一些報告表明實際上跑步機和其他有氧健身器高估消耗掉的熱量達到15%到20%。
怎麼改正：有保留地估計熱量消耗是很重要的。使用資料作為跑步的基準是可以的，但是不要打算在這個資料基礎上消耗額外的熱量。這樣很容易增肥，儘管你的健身努力。如果你真的很想知道你跑步過程中消耗了多少熱量，試試使用心率監測器。那比起表格或者有氧健身器的讀數更為準確。
錯誤7：不要重新調整熱量需求
當你減肥時，你的熱量需求是變化的因為更少的熱量需要來維持你的體重。如果你繼續吃同樣量的熱量，你可能會遇到減肥瓶頸。
怎麼改正：如果想持續減肥，你必須逐步地減少攝取熱量。使用每日熱量消耗計算器決定你每天實際上需要多少熱量。一旦你得到這些資料，你需要有個差額--要麼節食要麼鍛煉--每天大概500熱量，這樣一周可以減掉一磅。
錯誤5：喝太多的熱量
一些跑步者認為因為他們跑步或者做了些其他的鍛煉，他們應該享用運動飲料。但是事實是，在你長跑期間，你用運動飲料替代電解質，當你沒有在跑步，你沒有必要持續喝運動飲料。不僅因為他們高熱量，而且他們沒有什麼營養效益並且他們不能保持你飽。
怎麼改正：遠離含糖運動飲料，除非你跑步超過90分鐘，需要補充通過汗水流失的電解質。你應該還要試著禁止喝果汁（整個水果永遠是更好的），一般汽水，和高熱量特色的咖啡飲料。一周之中白開水可以很好保持水化的。如果你對此感到太厭煩，在水中擠點檸檬或者喝點無熱量味蘇打水。同時，每週限制啤酒和酒的消耗到1至2杯。
錯誤6：高估燃燒掉的熱量
一些人依靠減肥熱量消耗表算出他們跑步時或者做其他運動時消耗掉多少熱量。問題是那些表告訴你一個普通人的熱量消耗，而且常常高估熱量消耗。這同樣適用於跑步機和其他的有氧健身器顯示的熱量消耗。一些報告表明實際上跑步機和其他有氧健身器高估消耗掉的熱量達到15%到20%。
怎麼改正：有保留地估計熱量消耗是很重要的。使用資料作為跑步的基準是可以的，但是不要打算在這個資料基礎上消耗額外的熱量。這樣很容易增肥，儘管你的健身努力。如果你真的很想知道你跑步過程中消耗了多少熱量，試試使用心率監測器。那比起表格或者有氧健身器的讀數更為準確。
錯誤7：不要重新調整熱量需求
當你減肥時，你的熱量需求是變化的因為更少的熱量需要來維持你的體重。如果你繼續吃同樣量的熱量，你可能會遇到減肥瓶頸。
怎麼改正：如果想持續減肥，你必須逐步地減少攝取熱量。使用每日熱量消耗計算器決定你每天實際上需要多少熱量。一旦你得到這些資料，你需要有個差額--要麼節食要麼鍛煉--每天大概500熱量，這樣一周可以減掉一磅。
