抱著必死的決心減肥， 然後失敗複胖……。
大家都有這樣的經驗， 這時都會煩惱「為什麽減肥不成功」吧！
嘗試過所有流行減肥法的你，
■１：吃的量太少
為了提高代謝， 一定的熱量是必要的。 1,200大卡以下會造成營養不足， 身體會節省熱量的消耗導致代謝變差。
減少進食的量將很難得到滿足感。
這是因為人體所具備的生理機能所造成的。 例如不吃早餐， 身體會感到「糧食不足」。
而不提供身體熱量的話， 就會變成“不消耗熱量”的節約體質。
起床一個小時以內應攝取250～500大卡的早餐， 特別是攝取10～15g的蛋白質與纖維質可以活化代謝。
■２：運動後吃東西
運動要消耗300大卡已經是非常不容易的事了， 又把它吃回來的話更會妨礙減重。 因為運動的消耗量大， 而錯估了自己的進食量。
即使在運動後吃東西也是要注意熱量的。
■３：總是喝零熱量的飲料
攝取甘甜沒有熱量的飲料， 身體反而會變得很渴望熱量。 2011年的研究結果顯示， 飲用減肥汽水的人10年後體型也會成長178%。
因為零熱量飲料等所含的代糖， 會提高胰島素的濃度讓血糖下降， 而造成空腹感。
代糖僅僅提供甜味而不會釋放出多巴胺， 無法抑制空腹感。
喝完低卡可樂會想要吃巧克力棒就是這個原因。
為了要減肥總是減少飯量， 選擇代糖做的飲料或點心反倒是減肥的陷阱。 不知道的人要注意了！
■４：朋友都是胖子
根據哈佛大學的研究， 每擁有一個肥胖的朋友， 自己變胖的機率就會上升0.5個百分點。
而有4個朋友都肥胖時， 機率會呈倍數成長， 即使朋友住得很遠也是一樣。
這是因為身邊有胖子的話， 對肥胖的意識也會比較放鬆。
有趣的是， 身邊有不認識的胖子就不符合這項條件。 報告也指出朋友中有胖子連生活習慣也會受到影響。
但是， 也不用因為這樣就與胖子絕交。 根據牛津大學的研究， 只要跟朋友一起減肥就可以有效率地瘦下來。
在感到社會的羈絆時， 所分泌的腦內啡可以幫助減輕痛苦。 而且如果朋友瘦下來的話， 你也會跟著瘦下來。
■５：葡萄酒的攝取量減少
研究顯示， 一天飲用1～2杯葡萄酒的女性， 比起沒有飲用的女性在13年內能夠抑制體重的增加。
