想使雙臂變得更細，
需要兩種不同類型的訓練來達成，
以下的01~04是收緊手臂肌肉的訓練，
05~08是燃燒多餘脂肪的訓練。
手臂浮腫的原因是因為囤積了太多的脂肪，
因此我們要加強鍛煉上臂的三頭肌，
來達到提高身體新陳代謝，
燃燒脂肪的目的。
收緊手臂肌肉，
塑造美麗線條
橡皮圈訓練法（1）
雙腳踩在橡皮圈的一端，
，
另一端用手反握，
置於後腦勺處。
將肘部位置固定，
手臂拉伸橡皮圈。
恢復原狀，
換另一側。
橡皮圈訓練法（2）
坐在椅子上，
以胸部的高度為基準，
將橡皮圈繞在背上。
雙臂夾緊，
肘部彎曲。
保持雙臂夾緊的狀態，
手臂拉伸到身體前方。
橡皮圈訓練法（3）
兩腳踩在橡皮圈的一段，
用同側的手握住另一端。
肘部彎曲，
前腕與地面垂直。
拉伸肘部，
使橡皮圈呈90度。
恢復到最初姿勢，
換另一邊。
橡皮圈訓練法（4）
淺坐在椅子上，
橡皮圈繞過腳底，
雙手握其兩端。
舒展胸部，
將肘部施力彎曲， 將橡皮圈拉伸。
肘部固定於身體兩側， 腕部施力將橡皮圈拉伸。
啞鈴訓練法（1）
雙腳叉開，
其距離為肩幅。
雙手縱向握住啞鈴，
置於腦後，
肘部彎曲，
上臂收緊。
拉伸背部肌肉，
保持坐下去的姿勢，
身體緩緩下蹲。
雙膝直起，
啞鈴訓練法（2）
雙手握啞鈴， 保持前腕與地面垂直的姿勢， 將啞鈴舉至左右耳兩側。 雙腳叉開， 距離為肩幅的2倍寬。 單膝曲起， 將身體重心置於另一邊。
雙膝伸直， 上半身與地板保持垂直。
前腕與地板保持垂直， 將啞鈴舉起至頭頂。
啞鈴訓練法（3）
單手握啞鈴， 手臂呈90度彎曲。 反側的腳向後退一步， 另一隻手支撐於椅子上。 身體彎曲至與地板平行。
肘部姿勢不變， 將啞鈴向後抬起， 恢復到最初姿勢， 換另一邊。
啞鈴訓練法（4）
仰躺于地面， 單手握啞鈴， 雙腳稍稍分開。 上臂與地板保持垂直， 肘部彎曲使啞鈴與地板接觸。 用另一隻手將肘部固定。
以肘部為支點， 將啞鈴舉起至頭部上方， 恢復原來的姿勢，
