長期久坐面對電腦的文職人員，
手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛煉。
負責接電話的客服人員或接線生，
手臂長期保持拿電話姿勢而感到酸痛。
適宜場合：工作間隙，
坐在椅子上休息時
曲臂式
1。
上身挺直，
自然坐於椅子2/3處，
兩腳平行。
兩臂朝上向前伸直，
與肩同高，
握拳朝上。
此為預備動作，
自然呼吸。
2.吸氣，
兩肘彎曲，
手臂成直角，
再吐氣，
將彎曲的兩肘靠向肩部，
往內收縮，
功效：
手臂抬平， 向內收縮會使二頭肌屈曲， 三頭肌伸展， 能穩定肩關節， 進而雕塑手臂線條
小叮嚀：
練習時注意手肘不可移動， 彎肘時保持位置與肩同高， 可依個人狀況， 手握礦泉水瓶， 增加練習效果
難易度：★
1.坐正於椅上1/3處，
挺直腰背
2。
左手肘彎曲，
左手掌貼住右邊背部，
右手握住左手肘處，
調整手臂位置，
雙肩儘量外擴，
停留做深呼吸
3.還原，
換手再做一次
4.左手上舉，
手肘自上向後彎曲，
右手由下向上，
繞過背後與左手互握，
儘量擴胸挺腰，
停留做深呼吸
5.還原，
換手再做一次
功效：
預防脂肪堆積於上手臂處，
消除手臂內側贅肉，
美化手臂線條，
促進血液迴圈，
可消除肩頸酸痛，
柔軟肩關節，預防五十肩
小叮嚀：
練習步驟時，初學者雙手若無法在背後互握，可借助毛巾以漸進方式練習，切勿勉強，解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效
難易度：★★
小叮嚀：
練習步驟時，初學者雙手若無法在背後互握，可借助毛巾以漸進方式練習，切勿勉強，解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效
難易度：★★
