日常生活中手臂是活動最多的部位， 但其運動的方向大多 為向前或向側， 由於較少有向後的運動， 因而手臂內側容易造、肌肉鬆弛、脂肪沉積缺少彈性， 尤其是25歲以上的女性， 更能體會到雙臂缺少彈力的尷尬。 要想擁有富有彈性、體現健康的雙臂還須面面俱到， 趕快奉獻十招， 只要每天堅持運動， 即使只學一招也會有令你倍添自信的好效果。
1.雙手交叉向前推，
至兩臂完全伸直，
2.雙手交叉放於腦後， 雙臂用力向上伸直、手心向上， 保持2-3秒， 放鬆收回。 對改善內臂的鬆弛十分有效。 (5-10次).
3. 使雙臂緊張， 一隻手放於另一側肩部垂直下壓， 被壓肩 用力向上聳起。 (左右各3-4次， 共進行5次)
4.雙臂向前伸展， 手心向下， 手臂肌肉繃緊， 同時外旋雙 臂至手心朝上， 並漸向兩側打開。 這組動作有助於鍛煉上臂， 使之勻稱。 (15-20次)
5.雙臂自然彎曲、手掌用力伸開， 再慢慢握成拳狀。 動作 一定要緩慢、用力， 有利於鍛煉小臂。 (8-10次) 這組動作(1-5)屬靜態練習， 有助於收緊鬆弛的肌肉， 減少手臂內側脂肪堆積下沉， 恢復彈性。 對於雙臂過於纖細， 想增強肌肉感的女性來說， 下面的動態練習將幫你"強化"雙 臂，
6.雙手共握一重物，
垂直上舉，
以肘為軸向後疊臂，
直至 後側肌肉充分伸展，
再用力把臂伸直，
目的是鍛煉手臂後側松 弛的肌肉，
令其結實有質感。
(8-12次)
7.肩側推舉。
雙手各握重物，
肩側曲臂，
手心向前，
用力 向上推舉，
至兩重物相碰，
再原路收回。
此動作集中鍛煉臂部 三角肌，
以明顯改善肩部外觀，
使雙臂挺拔，
改變溜肩、窄肩 等不良形體。
(10次)
8.雙手各握重物，
手心向後，
雙臂微曲，
由體前成弧線向 兩側拉開至肘部略高於肩部，
返回。
(8-10次)
9.雙手各握重物，
上臂稍貼緊軀幹，
以肘為軸，
兩臂交替 向上做彎舉動作，
10.雙手正握或反握重物， 雙臂自然彎曲， 腕部交替屈伸。 (8-10次)動態練習必然要用到一些重物， 然而重量越大， 動作不規 範的可能性就越大， 手臂也容易受到損傷， 因此建議用意念和 感覺促使肌肉緊繃， 而不是單純依靠重量刺激肌肉。 同時所有 動作都應慢速完成。 為防止扭傷， 提高身體的靈活性， 鍛煉前 後都要做伸展運動， 避免肌肉緊張結塊， 保持良好的身體姿態。
