1.高升糖指數食物：麵包、澱粉類、巧克力
升糖指數又叫GI值， 升糖指數高的飲食容易讓血糖快速升高， 食物也容易馬上吸收分解，
常見的高GI值食物包括碳水化合物類的精緻澱粉， 例如義大利面、烏龍面、法國麵包、糕餅、馬鈴薯， 或是甜點累的巧克力、甜甜圈、餅乾、霜淇淋， 這些都是屬於高GI值的食物， 當臉上已經有小痘痘冒出頭時， 就更要避免過量攝取這些食物， 以免造成痘痘情形惡化。
2.牛奶、奶油乳製品系列
牛奶含有天然荷爾蒙， 也因此成為讓皮膚易出油、堵塞毛孔的成因， 特別是經過加工而成的脫脂、低脂牛奶， 哈佛大學層有研究發現， 牛奶中的天然荷爾蒙會造成皮膚易出油、堵塞毛孔， 使滋生青春痘機率提升44%。 另外像是起司乳酪、優格、霜淇淋等牛奶為主要成份的食品， 也都會增加冒痘痘機率。
3.花生醬、餅乾等高油食品
花生醬可說是讓許多人又愛又恨的食品， 雖然又香又美味， 常成為許多料理的配料， 但是花生本身就屬於油脂含量十分高的植物， 在長痘痘期間若吃太多花生類製品， 無疑會增加痘痘生成。 另外， 別看餅乾酥脆可口， 其實在餅乾的製作過程中， 為了讓口感加分， 都必須加入大量的奶油， 高油的情況下， 吃多了不知不覺也就加速皮脂腺分泌， 讓痘痘在臉上更加放肆。
4.含碘食物：海菜、鹽
含碘量高的食物也是痘痘族要小心的地雷， 原因在於飲食中的礦物碘會使毛孔腫脹， 導致成人痘爆發， 吃太多重鹹食物或是蝦、海菜等含碘量高的食物， 也會加重內分泌失調， 導致皮脂出現代謝障礙， 長出更多痘痘及粉刺。
