狙擊手臂贅肉 做纖纖女郎

吊帶衫和連衣裙的魅力誰能抗拒？但一照鏡子， 粗壯的手臂卻又很見不得人。 在你想著怎麼用衣服來遮掩的時候， 不如趕快來讓自己的手臂變瘦吧！

Step1
身體保持直立， 手中握一樣重量約為500g的東西， 可以是礦泉水， 也可以是小啞鈴。 開始時手臂自然靠近身體， 接著沿著身體一側慢慢抬起， 與身體呈90度， 接著再慢慢放下。 重複20次後， 換另一邊的手臂進行。

Step2
身體坐在椅子上， 背脊挺直，

挺胸收腹， 注意背部不要靠著椅背。 呼氣時慢慢抬高雙手， 與身體呈水準後停頓1~2秒， 吸氣的同時慢慢放下到膝蓋的位置。 這個動作可以起到有效燃燒大臂上脂肪的作用。

Step3
雙手放在膝蓋上， 臀部坐在椅子的1/3位置。 吸氣的同時抬起握有小啞鈴的左手， 彎曲手臂向身體方向靠攏，

直到肩膀位置。 呼氣的同時慢慢放下， 回到膝蓋位置。 整個動作重複20次後， 換另一邊的手臂進行。

Step4
手握小啞鈴慢慢向上舉， 舉過頭頂後向後彎曲， 手臂靠近耳朵。 接著， 再慢慢向上舉， 直到手臂伸直位置。 整個動作重複20次後， 換另一邊的手臂進行。

全套動作完成後， 手臂上各個部位的肌肉就都能被鍛煉到了。
很多女孩子會抱怨自己的手臂太粗， 又不敢輕易去健身房參加鍛煉， 怕一旦贅肉變成肌肉後減肥的成功率更低。 事實上， 想要減掉手臂上的贅肉， 不靠運動是不行的。 這些簡單的動作， 無須去專業健身房， 在辦公室或者家裡就能輕鬆完成。