胳膊、後背、小腿、脖子、腋下……這些地方不像腰腹部那麼容易發胖，
但是一旦有贅肉產生，
就很難消滅。
這些部位除了不能要多餘的脂肪，
線條的雕琢也十分重要。
愛美的美眉們要記住：這些部位，
減脂只是第一步，
擁有漂亮的線條，
才算是完美。
介紹幾個塑造手臂線條的動作，
這些動作勤加練習，
不僅會減掉贅肉，
而且會讓手臂重新擁有漂亮的線條。
第一步：手臂扭轉：兩手側平舉，
一手掌心向上，
一手掌心向下，
頭轉向掌心向上的一側，
停住10秒。
兩手掌心上下轉動，
頭轉向另一側。
停住10秒。
交替15-25次
手臂翻轉：兩手側平舉，
肘部向上90度彎曲，
停住10秒，
然後向下90度彎曲，
停住10秒。
交替15-25次。
第二步：頸後臂彎舉：這個動作塑造三頭肌的線條。
站立或坐在健身墊上，
腰背部挺直，
兩手握重物，
大臂保持直立，
與地面垂直，
手肘位置儘量往中間靠攏，
靠肘關節的力量，
小臂儘量向頸後拉直，
停住，
三頭肌收緊，
向上拉起，
手臂慢慢伸直，
在頭頂高舉呈一直線，
儘量舉高。
交替15-25次。
第三步：臂彎舉：這個動作塑造二頭肌的線條。
站立在地上，
雙腳打開與肩同寬，
腰背部挺直，
收腹，
兩手合握重物，
自然下垂，
手肘位置儘量往中間靠攏，
靠肘關節的力量，
小臂彎曲上抬，
在胸前停住，
二頭肌收緊。
交替15-25次。
第四步：臂外旋：這個動作除了塑造手臂的線條以外，
還能讓上背部、臂膀後側和脖子後面的線條更優美。
動作要領是：站立在地上，
雙腳打開與肩同寬，
腰背部挺直，
收腹，
兩手各握一重物（可以是啞鈴、書本或裝有水的礦泉水瓶），
手肘儘量往中間靠攏，
虎口朝上，
利用手臂後側的肌肉，
收緊後側，
將兩臂向身體兩側打開，
呈“W”狀停住。
然後，
兩臂重新回到胸前。
交替15-25次。
