又到短袖衣服的季節了，
你的胳膊準備好露出來了嗎？在你的上臂的後面，
是手臂最容易堆積脂肪的地方。
但是，
只要做一點小小的努力，
它就可以變得更瘦一點哦。
下面是兩項我最喜歡的用來達到這個目標的運動。
每項運動做12到15次，
每次做2組，
每組之間休息1分鐘。
開始的時候用一個重3磅的啞鈴，
如果你覺得太容易的話你可以加重啞鈴的重量。
每週做2到3組，
間隔一天再做。
球上過頭三頭肌伸展運動
雙手抓住啞鈴的邊緣，
坐在一個膨脹的鍛煉球上(如果沒有鍛煉球，
也可以坐在椅子的邊緣)。
收緊你的腹部，
這樣你就不會弓起背。
把啞鈴舉過頭頂，
把你的胳膊肘靠近你的耳朵。
彎曲你的胳膊肘，
慢慢的把啞鈴放到你的腦後，
直到它幾乎接觸到你的背部。
保持這個姿勢1秒鐘，
然後把啞鈴放回來。
三頭肌俯臥撐
跪在地上，
同時伸出你的手，
用手撐住地面，
直到你的頭和你的膝蓋形成一條直線。
你的手必須直接在你的肩膀下方，
要伸直，
同時收緊你的腹部。
彎曲你的胳膊肘，
