早上運動的效果
睡眠的時候， 我們的體溫會下降， 基礎代謝率也會下降。 所以， 早上起來做一段時間的運動能讓全身細胞活躍起來，
早上起床後， 輕輕地刺激肌肉， 對其進行鍛煉， 可以增加你的肌肉， 減少體脂肪的積累， 同時提高基礎代謝和升高體溫， 而且因為鍛煉的緣故， 能讓我們輕鬆地吸收在早餐時吃進去的營養。
晚餐的配合
為了達到更好的減肥效果， 晚間也需要配合喔。 理想的情況下， 睡前的三個小時就要吃完晚餐， 晚上的睡眠能讓我們減去日間的疲勞， 讓我們更好地從事體力活動， 使身體得以休息恢復。
啞鈴操雖然強度看似有點大， 但其實它能夠協助我們活動全身， 通經活絡。 下面就讓小編帶著學習這套簡單的減肥操吧！
首先， 握啞鈴的姿勢要正確， 手拿中間的握柄， 手腕關節朝內， 如果朝外的話容易導致在活動過程中扭傷， 切忌切忌！
第一式：
雙手握著啞鈴， 手臂放在大腿前方， 自然垂直地面。 兩腳打開與肩同寬， 身體前傾， 膝蓋彎曲， 重心下移， 作下蹲姿勢， 然後站起。 整個動作緩慢進行， 重複10次。
第二式：
雙手握著啞鈴置於胸前， 手臂彎曲， 手肘向外， 手背向前。 兩腳打開與肩同寬， 身體前傾， 膝蓋彎曲， 重心下移， 作下蹲姿勢， 然後站起。 整個動作緩慢進行， 重複10次。
第三式：
1、手拿啞鈴坐在椅上， 身體前傾， 手臂在膝蓋前方伸直， 眼視前方， 注意掌心相向。
2、從椅子上站起， 但不彎曲直立雙腿， 雙腿保持微微彎曲姿勢。 雙手從前伸變為垂直地面。 注意身體保持前傾。 整個動作重複10次。
第四式：
身體前傾，雙腿彎曲，左手拿著啞鈴（空出右手)，掌心朝內，放在大腿前方。然後右手接過啞鈴，繞到身後，手握啞鈴置於左邊腰側，左手接過啞鈴，重複動作。約20-30回，繞的方向可左右交替，各做10回。
第四式：
身體前傾，雙腿彎曲，左手拿著啞鈴（空出右手)，掌心朝內，放在大腿前方。然後右手接過啞鈴，繞到身後，手握啞鈴置於左邊腰側，左手接過啞鈴，重複動作。約20-30回，繞的方向可左右交替，各做10回。
