1.坐在瑜珈墊上，
雙腳伸直。
雙手高舉在頭部兩側，
雙手握住一條毛巾的兩端，
拉直。
2.頭部看向前方，
身體轉向左側。
盡自己的能力轉到最大限度。
3.在另一邊重複動作。
同樣保持5個呼吸。
4.放下雙手，
彎曲膝蓋，
雙手抱膝，
閉上眼睛，
調整呼吸，
放鬆身體。
5.坐在瑜伽墊上， 雙腳向前伸直， 雙手放在大腿上。 眼睛看向前方。
6.將右腳跨過左腳， 放在左腳左側的地面上。 身體轉向右側， 左手在身體前面伸直， 指尖點地。 右手在身後撐地。
7.頭部轉向右後方。 保持5個呼吸。 這個姿勢能夠很好的拉伸腰部的肌肉， 消除多餘的贅肉。
8.在相反一側重複上述動作之後， 雙手抱膝， 閉上眼睛， 調整呼吸， 放鬆。
