成功雕塑完美上半身需要先將塊狀肌肉伸展開來， 再搭配SPA手技才能讓運動更事半功倍， 先通過一些有氧運動給身體做伸展，
上臂擰轉
step1
雙腳打開與肩同寬， 膝蓋微微的彎曲。 雙臂從兩側向上平舉至與肩同高， 將掌心朝下。
step2
吸氣將右手掌朝前， 左手掌朝後。 配合吐氣臉慢慢往右看， 下半身不動而上半身利用腹部力量往右推移15度並停留。
step3
右肩往後扭轉帶動右手臂朝後轉， 此時原朝前的右手掌先往上再朝後的方向；同時左肩往前扭轉帶動左手臂往前的方向， 原面向後的左手掌會先往上再往前的方向， 左右兩手臂旋轉至最大極限後停10秒回步驟1。
check
右肩連同右臂往後轉， 右手掌先往天花板， 依自己柔軟度儘量往後的方向， 扭轉至有微酸感。
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左肩同左臂往前扭轉， 左手掌會先往天花板並再往前的方向， 扭轉至整個手臂與肩膀肌肉有微酸感。
step4
慢慢吸氣左手掌朝前， 右手掌朝後， 配合吐氣臉慢慢往左看， 下半身不動， 利用腹部力量將上半身往左推移約15度停住。
step5
左肩往後扭轉帶左手臂往後轉， 原朝前的左手掌會往上再往後的方向；同時右肩往前扭轉帶右手臂往前轉， 面向後側右手掌會先往上再往前的方向，扭轉至最大極限停10秒回步驟1，左右各做8次，能緊實腹部延展手臂肌肉、刺激肩關節和腋下淋巴系統。
SPA手技去脂塑臂
芳療師王寶琳表示透過SPA手技按壓延展過後的肌肉或脂肪，能對局部更精准雕塑，幫助較難瘦的手臂更快回到勻稱狀態。
虎口
將手臂抬高掌心朝天，利用虎口從手肘位置往腋下滑推直到手臂有微熱發紅的樣子，能改善惱人的掰掰袖。
拳頭指節
手部握拳，用四指指節從手肘位置往下以較大的力氣滑推至腋下，要感到掰掰袖有疼痛感，才能更確實消除掰掰袖。
面向後側右手掌會先往上再往前的方向，扭轉至最大極限停10秒回步驟1，左右各做8次，能緊實腹部延展手臂肌肉、刺激肩關節和腋下淋巴系統。
SPA手技去脂塑臂
芳療師王寶琳表示透過SPA手技按壓延展過後的肌肉或脂肪，能對局部更精准雕塑，幫助較難瘦的手臂更快回到勻稱狀態。
虎口
將手臂抬高掌心朝天，利用虎口從手肘位置往腋下滑推直到手臂有微熱發紅的樣子，能改善惱人的掰掰袖。
拳頭指節
手部握拳，用四指指節從手肘位置往下以較大的力氣滑推至腋下，要感到掰掰袖有疼痛感，才能更確實消除掰掰袖。
