局部加壓減肥操 夏季減肥更快更方便

今天為大家介紹的這套加壓運動減肥操有幾個注意事項：

1、為了在運動的過程中造成傷害， 請務必選用健身專用的加壓帶。

加壓帶以外的彈力道具， 會導致運動時血流不足等情況， 所以一定要注意哦！

2、加壓帶是固定在大腿與手臂的根部， 手臂的加壓時間為5分鐘， 腿部的則是15分鐘。 加壓帶不能直接接觸皮膚， 否則會令皮膚表面疼痛， 穿著輕便的衣物後再套上加壓帶吧！

3、以下人群需在醫生的指導下進行加壓運動：患心臟疾病、急性疾病、化膿性疾病、皮膚疾病、高血壓、惡性腫瘤的人群， 處於懷孕期或生理期的人群， 以及骨折、脫臼、骨質疏鬆、肌肉疼痛、發燒等身體有不適的人群。

加壓運動減肥操除了令肌肉的新陳代謝加速， 分泌成長荷爾蒙， 燃燒脂肪， 讓易胖體質得以改善外， 還有美肌、抗衰老、加速血液迴圈、提升肌力和自我恢復力等功效。

瘦手臂加壓運動
躺臥在地上， 雙膝彎曲併攏， 大腿與小腿成90度， 上身拉伸， 雙手捧著裝有水的塑膠瓶， 瓶底放在額頭上。 然後慢慢一步一步舉起， 再恢復姿勢， 做10-15次。

豐胸加壓運動

雙膝彎曲跪於地上， 小腿與腳掌繃直， 雙臂伸直撐於地面， 面朝下。 然後保持上身挺直的狀態下，

向下壓， 手肘彎曲起來， 來回做10-15次。

收腹加壓運動

雙膝彎曲雙腿微微張開躺臥在地上， 雙手抱頭， 手肘打開。 然後慢慢抬起上身， 做仰臥起坐， 注意雙腳不離地， 做10下。

瘦腰加壓運動

雙腿張開至與肩同寬站立， 上身挺直， 一邊呼氣一邊向左右扭動腰部，

注意雙腿不要移動， 保持姿勢， 左右各扭腰5次。

翹臀加壓運動

1、雙腿併攏站於椅子後， 雙臂伸直扶於椅子的靠背上， 上身挺直但微微前傾。 左腿離地向後擺起一點， 腳掌繃直。 再慢慢向後上抬高， 上身以隨著拉動而後仰起來， 左右各10次。

2、全身拉直俯臥在地上，

雙臂彎曲托著下巴。 然後一邊呼氣一邊向上抬起左腿， 腳掌也要繃直， 再慢慢放下， 左右各5次。

瘦大腿加壓運動

1、雙腿幅度張開站立， 雙手叉腰手肘並打開， 上身挺直， 下巴收緊。 然後保持上身的姿勢， 雙膝彎曲， 臀部下沉， 全身的重心落于臀部下方， 上下做10次。

2、雙腿併攏站於椅子後，上身挺直稍稍前傾，雙手扶於椅子靠背上。左腿向左側提起，舉平至與地面平衡，上身被拉動後後仰，左右各10次。

瘦小腿加壓運動

1、全身挺直站立，抬頭挺胸，雙手叉腰，手肘打開。然後雙腳後跟同時離地，踮起腳，用腳趾支撐身體，並保持平衡後再次著地，來回15次。

2、雙腿前後站立，抬頭挺胸，雙手叉腰並手肘打開。邊踮腳邊向前邁步，身體保持平衡，左右交替地邁出15步。

上下做10次。

2、雙腿併攏站於椅子後，上身挺直稍稍前傾，雙手扶於椅子靠背上。左腿向左側提起，舉平至與地面平衡，上身被拉動後後仰，左右各10次。

瘦小腿加壓運動

1、全身挺直站立，抬頭挺胸，雙手叉腰，手肘打開。然後雙腳後跟同時離地，踮起腳，用腳趾支撐身體，並保持平衡後再次著地，來回15次。

2、雙腿前後站立，抬頭挺胸，雙手叉腰並手肘打開。邊踮腳邊向前邁步，身體保持平衡，左右交替地邁出15步。