1、雙腳分開與肩同寬， 身體挺直站立， 抬起雙手彎曲手肘至肩膀高度， 然後右手手臂疊放在左手的手臂上， 雙腿微微曲膝， 吸氣收腹，
2、雙腳分開與肩同寬， 身體挺直站立， 兩隻手分別拿著一個裝滿水的礦泉水瓶， 雙手手臂沿著肩膀的水平方嚮往前伸直， 手掌掌心向下， 雙腿微微曲膝， 吸氣收腹， 動作持續20秒。
3、雙膝跪在墊子上， 雙手手掌著地， 手指向著前方， 然後用雙手與膝蓋為支點撐著身體， 雙腳往上翹， 右腳疊放在左腳的腳跟上， 吸氣收腹， 動作持續20秒。
4、平躺在墊子上， 雙腿曲膝至大腿與小腿呈60度左右， 雙腳腳掌著地， 兩隻手分別拿著一個裝滿水的礦泉水瓶， 雙手手肘著地向上舉起瓶子， 吸氣收腹， 動作持續20秒。
5、雙腳分開與肩同寬， 身體挺直站立， 兩隻手分別拿著一個裝滿水的礦泉水瓶， 雙手手臂彎曲手肘往前， 兩個瓶子瓶口相對， 雙腿微微曲膝，
6、往前邁出左腿呈弓步狀， 右腿往後微微曲膝伸出， 雙腳腳掌均著地， 左手手臂伸直， 手掌按在左腿膝蓋上， 右手拿著瓶子往後伸出， 動作持續20秒。
7、雙腳分開與肩同寬， 身體挺直站立， 兩隻手分別拿著一個裝滿水的礦泉水瓶， 雙手手臂沿著肩膀的高度往左右兩邊伸直， 雙手掌心向下， 吸氣收腹， 動作持續20秒。
8、平趴在墊子上， 雙腿併攏， 然後用腹部的力氣， 雙腿往上翹起， 雙手也張開手掌同時往上伸直， 雙手掌心往下， 頭部微微仰起， 動作持續5秒。
9、平躺在墊子上， 抬起左腿曲膝至大腿與小腿呈60度左右， 左腳保持伸直， 兩隻手分別拿著一個裝滿水的礦泉水瓶， 左手拿著瓶子自然放在左邊的身體旁， 右手拿著瓶子往頭部方向伸直， 吸氣收腹， 動作持續20秒， 然後換邊重複動作。
10、往前邁出左腿呈弓步狀， 右腿往後微微曲膝伸出， 雙腳腳掌均著地， 雙手分別拿著一個瓶子， 手臂往左右方向伸直， 掌心向下， 動作持續20秒。
11、雙手手肘和手臂下半部著地， 手指向著前方，
12、雙腳分開與肩同寬，
身體挺直站立，
兩隻手分別拿著一個裝滿水的礦泉水瓶，
雙手手臂彎曲手肘舉起瓶子至兩邊的耳朵旁，
右腿曲膝抬起至左腿膝蓋高度，
左腿保持直立，
吸氣收腹，
動作持續20秒。
