很多人以為， 手臂和背部的贅肉一旦形成了就很難減掉， 其實一點也不難哦！像今天我們要介紹的這套操， 利用肩部與肩胛骨周圍的肌肉施力，
為什麼這套減肥操那麼神奇呢？在我們的肩部附近， 內側佈滿了深層肌肉， 這些肌肉都是能通過鍛煉而達到燃燒脂肪的效果。 相反， 淺層肌肉則只需通過提重物等施力便能變得健美起來， 與深層肌肉的鍛煉是有不同的效果。 深層肌肉平時很難得以鍛煉， 而我們介紹的這套操， 則是能讓深層脂肪充分燃燒的捷徑哦！
我們的日常生活中， 很少會直接運用到手臂及背部的深層肌肉， 所以脂肪與贅肉就慢慢積聚起來。 在進行這套集中強度的瘦手臂操後， 就能在短期內徹底鍛煉深層肌肉， 令手臂收緊， 背部呈現骨感美。 同時， 充分運動肩關節與肩胛骨，
一、甩手操
基本姿勢
站直後， 雙腿微微分開， 這能保持較好的平衡力。 雙臂伸直， 在兩側張開， 手掌打開向前， 整個肩部和手臂都的肌肉都感覺到被拉伸起來。 面向前， 視線集中在前方10米處的地方。
1、從鼻子深深地吸氣， 此時頭部稍微向後上的方向仰起， 肩部有被帶動的感覺。 同時， 用肩關節與肩胛骨施力， 牽動手臂與手掌向外側擰動。
2、然後從嘴巴大大地呼氣， 上身向前傾， 同樣使用肩關節與肩胛骨施力， 手臂向內側檸回來。 這樣前後擰動為1次， 早晚各10次來進行吧。
POINT 我們平時去健身房或者用健身器材做運動， 其實只能鍛煉體內的淺層肌肉， 這些肌肉通過運動後， 會變結實， 但對於燃燒脂肪來說作用並不大。 所以， 要切實讓脂肪充分燃燒起來， 要進行深層肌肉的鍛煉， 這才是法則哦！
二、毛巾操
基本姿勢
雙腿併攏站直， 上身挺直， 用毛巾繞過頸部， 雙手拉緊兩頭做準備。
1、毛巾的左半邊繞過左邊的背部， 繞至左腰前。
2、鼻子慢慢吸氣， 從嘴巴呼出， 然後左右手開始上下扯拉毛巾， 做5個來回。
3、原本收起的右手肘向右側打開， 後臂平舉起， 與地面平行， 左臂也伸直。 毛巾向右上、坐下拉動， 類似搓澡的姿勢。
4、如果毛巾較長， 背部的受力太弱， 毛巾的左端部分可以在左手腕處繞一圈固定，
從後方觀察， 毛巾被拉扯時， 肩胛骨處於一張一合的狀態。
POINT 體內的深層肌肉得到運動後， 血流也變得順暢， 加速新陳代謝， 不但能燃燒脂肪， 還能改善寒症等。
