1、雙腿張開與肩同寬， 身體挺直站立， 雙手向前沿肩膀的水準方向向前方伸出， 掌心向下， 然後雙腿曲膝微微下蹲， 吸氣收腹， 眼睛看著前方，
2、雙腿張開與肩同寬， 身體挺直站立， 雙手向前沿肩膀的水準方向向左右兩邊伸出， 掌心向下， 然後雙腿曲膝微微下蹲， 吸氣收腹， 眼睛看著前方， 動作持續15秒。
3、左腿曲膝往前邁出呈弓步， 右腿往後伸出， 腳尖著地， 上身微微下蹲， 雙手叉腰， 吸氣收腹， 眼睛看著前方， 動作持續15秒， 然後換邊重複動作。
4、雙腿張開與肩同寬， 身體挺直站立， 雙手叉腰， 然後抬起左腿伸直往前踢至右邊大腿的高度， 右腿膝蓋處微微彎曲， 吸氣收腹， 眼睛看著前方， 動作持續15秒， 然後換邊重複動作。
5、雙腿張開與肩同寬， 身體挺直站立， 雙手彎曲手肘， 然後手臂下半部疊放在前面與肩膀同高的高度， 然後抬起左腿往前踢， 左腿膝蓋彎曲， 大腿與小腿約70度， 右腿膝蓋處微微彎曲， 吸氣收腹， 眼睛看著前方， 動作持續15秒， 然後換邊重複動作。
6、雙腿張開與肩同寬， 身體挺直站立， 雙手彎曲手肘沿著肩膀高度向前伸出， 右手手掌疊放在左手手背上， 然後抬起右腿伸直往後踢， 左腿保持直立， 眼睛看著前方，
7、雙腿張開與肩同寬， 身體挺直站立， 雙手五指併攏張開， 然後左手往左上方抬起， 右手往右下方伸出， 雙手手掌向下， 然後抬起右腿伸直往右邊抬起， 左腿保持直立， 眼睛看著前方， 動作持續15秒， 然後換邊重複動作。
8、雙腿張開與肩同寬， 身體挺直站立， 抬起右腿至左腿膝蓋以上位置， 左腿保持直立， 然後抬起右手往右上角伸出， 左手儘量夠到右腳， 眼睛看著前方， 動作持續10秒， 然後換邊重複動作。
9、雙腿張開與肩同寬， 身體挺直站立， 雙手握拳彎曲手肘舉起至兩邊的腰部高度， 雙腿微微彎曲， 吸氣收腹， 動作持續20秒。
10、雙腿張開與肩同寬，
身體挺直站立，
雙手握拳彎曲手肘舉起至兩邊的腰部高度，
雙腿微微彎曲，
吸氣收腹，
然後身體和雙手微微轉向左邊，
動作持續20秒，
再換邊重複動作。
