第一式：
準備器材：吊環（如果你不是在健身房又缺乏這種器材的話， 用2個裝滿水的礦泉水瓶代替也是可以的）
針對部位：腰腹部、手臂
1、雙腿微微張開， 身體挺直站立， 保持收腹狀態， 然後彎曲雙手手肘分別握著兩隻吊環微微張開約15cm， 動作持續20秒。
2、雙腿微微張開， 身體挺直站立， 保持收腹狀態， 然後彎曲雙手手肘分別握著兩隻吊環， 雙手儘量往兩邊張開， 動作持續20秒。
第二式：
準備器材：杆子（家裡平時用的衣叉也是非常合適的哦~~）
針對部位：腰腹部、手臂
1、雙腿微微張開， 身體挺直站立， 保持收腹狀態， 然後雙手掌心向下分別握住杆子的兩邊， 雙手手掌距離約40cm左右， 動作持續20秒。
2、雙腿微微張開， 身體挺直站立， 保持收腹狀態， 然後雙手掌心向下分別握住杆子的兩邊， 雙手手掌距離約40cm左右， 再往上伸直雙手抬起杆子， 動作持續20秒。
3、雙腿微微張開， 身體挺直站立， 保持收腹狀態， 然後雙手往後握著背後的杆子， 雙手手掌距離約40cm左右， 杆子置於臀部高度， 動作持續20秒。
第三式
準備器材：小號健身球（足球、籃球或者排球等都是非常不錯的替代品呢~~）
針對部位：腰腹部、手臂、腿部
1、雙腳併攏， 身體挺直站立， 然後左腿曲膝抬起至臀部高度， 右腿保持直立狀態， 雙手彎曲手肘拿著健身球放在左腿的膝蓋上， 動作持續15秒。
2、雙腳併攏， 身體挺直站立， 然後左腿往後伸直抬起約至臀部高度， 雙手拿著健身球沿著肩膀高度往前直線伸出， 上身往前傾， 動作持續15秒。
3、雙腳併攏， 身體挺直站立，
