第一式：
1、雙腿微微張開站立， 身體挺直， 挺胸收腹， 彎曲雙手手肘抬起至腹部以上位置， 右手手掌疊放在左手手掌上， 動作持續20秒。
2、然後向前邁出右腿呈弓步狀， 左腿往後微微曲膝伸出， 腳尖著地， 上身挺直， 挺胸收腹， 彎曲雙手手肘往兩邊方向伸出至腹部以上位置， 雙手掌心向上， 動作持續20秒， 再換邊重複動作。
第二式：
1、雙腿分開與肩部同寬， 身體挺直站立， 然後雙手握拳往上抬起，
2、雙腿分開與肩部同寬， 身體挺直站立， 然後抬起右腳往右邊曲膝抬起至左腳膝蓋高度， 再抬起左手至頭部上方， 右手掌心向下沿肩膀高度往右邊伸直張開， 吸氣收腹， 動作持續20秒， 然後換邊重複動作。
第三式：
1、平趴在墊子上， 雙腿併攏伸直， 雙腳儘量往後伸直， 雙手掌心向上放在身體兩邊的墊子上， 頭部微微往上仰起， 動作持續20秒。
2、平趴在墊子上， 雙腿併攏伸直， 雙腳儘量往後伸直， 雙手掌心向上放在身體兩邊的墊子上， 頭部微微往上仰起， 然後雙腿往上抬起， 雙手也儘量往上方翹起， 上半身微微離地， 動作持續10秒。
第四式：
1、雙腿併攏站立， 身體挺直， 收腹挺胸， 然後彎曲手肘抬起至胸部高度， 雙手合掌， 眼睛看著前方， 動作持續20秒。
2、雙腿併攏站立， 身體挺直， 收腹挺胸， 然後彎曲手肘抬起至肩膀的高度， 雙手合掌， 眼睛看著前方， 動作持續20秒。
3、雙腿併攏站立， 身體挺直， 收腹挺胸， 然後彎曲手肘抬起至頭頂以上高度， 雙手合掌， 雙手手臂下半部往後傾， 眼睛看著前方， 動作持續20秒。
4、雙腿併攏站立， 身體挺直， 收腹挺胸， 然後雙手合掌伸直雙手至頭部以上位置， 眼睛看著前方， 動作持續20秒。
第五式：
1、張開雙腿約40cm，
身體挺直站立，
保持收腹動作，
然後彎曲雙手手肘抬起至肩膀高度，
右手疊放在左手手臂上，
眼睛看著前方，
動作持續20秒。
2、張開雙腿約40cm，
身體挺直站立，
保持收腹動作，
然後彎曲雙手手肘抬起至肩膀高度，
右手疊放在左手手臂上，
然後雙腿微微曲膝，
上身轉向左邊，
動作持續20秒，
然後換邊重複動作。
