Step1 兩腳分開，
約兩個肩寬，
抬頭挺胸站直。
Step2 右腳腳尖向右側轉動，
髖骨向前擺正。
Step3 兩手打開，
向兩側平舉，
掌心向下
Step4 呼氣， 右側彎。
玉老師提示：手能到哪裡就到哪裡。
但要注意骨盆一定要對著正前方，
手臂要在一條直線上，
眼睛看著向上手臂的拇指。
高級學者，
就將手壓地上或放到腳背上，
做的時候可以把腿打開，
可以根據自己身高來調整。
注意：打開的時候肩膀不要聳肩，
要完全放鬆。
Step5 吸氣， 由上邊的手臂帶動， 回到平舉姿勢。 吐氣， 手放下。
Step6 左腳腳尖向左側轉動， 髖骨向前擺正。
Step7 兩手打開， 向兩側平舉， 掌心向下。
Step8 呼氣，
左側彎。
頭抬起，
眼睛看向上手指尖。
Step9 吸氣，
起來回到平舉姿勢。
吐氣，
兩手放下，
兩腿併攏，
放鬆全身。
