隨著我們年齡的增長， 當我們減少運動是， 肌肉和關節等人體組織降解功能就會不斷減慢， 下降速度也會越來越快。 即身體越來越不夠靈活和保持活力。 因此， 在日常生活中增加運動能幫助我們鍛煉鬆弛的皮膚和肌肉， 緊身身體線條， 從而達到減肥瘦身的目的， 更有強身健體效果， 肌肉訓練是是保持伸展和柔韌性， 對保持理想的身體線條具有十分重要的作用。
家居清潔是每個家庭必須會做的事， 而且通常這活兒一般都落在了女性的手上， 因此， 如果我們借著清潔家居的時間， 同時鍛煉自身，
擦窗篇——鍛煉大腿
擦窗時， 打開雙腿， 膝蓋和腳趾向外， 一手叉腰， 一手按著抹布緊貼窗戶。 保持背部挺直， 下蹲， 從肩膀到腳朝著玻璃窗蔓延開來。
下蹲後， 即在擦拭玻璃底部時， 注意將大腿與小腿彎曲成90度角， 定住5秒或以上再上升。 整個動作有利於緊實大腿內側肌肉， 可瘦大腿。 注意：擦窗戶玻璃時避免彎腰， 保持身體平行。
擦窗篇——修煉下半身：
練習時注意， 膝蓋與腳部向外， 不要朝前也不要相向， 避免失衡， 而且這樣才能更好地達到鍛煉目的。
該動作主要鍛煉臀部和大腿內側肌肉。
根據上一步驟同理鍛煉左腿， 側弓步時重心落在左腿， 兩腿間可交替進行練習。 在動作進行時也可以交換抹窗戶的手， 如果不習慣就維持單手擦窗狀態。
扭抹布篇——鍛煉手腕：
雙手拿著抹布， 左腿跪在地上， 右腿彎膝， 小腿與地面呈90度角。 雙手拿著毛巾置於胸前。
然後在扭動毛巾時， 交叉向前伸直， 該動作能刺激手臂和胸部肌肉， 動作雖然簡單， 卻能瘦手臂和豐胸， 上哪兒找這麼好的事兒呢！
