簡單居家減肥操 瘦手臂又瘦腿

想要減肥最有效的方法之一就是做減肥操， 而小編向你推薦這套啞鈴操， 這套減肥操能幫助你消除手臂和腿部上的贅肉，

增加腿部和手部力量， ， 肌肉的增加同時就是意味著脂肪量的減少還有拉伸腰肌的動作哦， 防止腰椎勞損。 所以趕快動動你的手腳， 拒絕靜坐吧。

Part1：

1、雙腳與肩同寬， 雙手各持一個啞鈴， 面朝地板。 保持彎腰弓向前的狀態， 啞鈴的位置約在膝蓋前方。 注意腿部與背部成90度角。

2、向兩側張開雙手。 手肘部和肩膀要保持水準， 掌心向下， 腿部和背部保持不動。

3、肩部肌肉放鬆回到原位， 即步驟一， 進行動作時要緩慢。 如此重複30次。

Part2：

1、身體呈標準姿勢站立， 眼視前方， 雙腳打開與肩同寬。 右手在腰側外10CM處握一啞鈴， 左手彎曲抱著腦後。

2、然手身體向右彎曲， 借助右手手拿啞鈴的重力， 使從手臂至腿部都能夠進行拉伸。

3、然後慢慢回到步驟一， 身體挺直，

整個動作重複20次， 20次後可換另一邊進行相同的練習。

Part3：

1、兩手同握一個啞鈴， 手臂自然垂直與肩同寬， 雙腳打開與肩同寬， 腿部微曲， 臀部翹起。 注意背部伸直。

2、加大膝蓋彎曲程度， 向後彎曲雙手， 使上臂與前臂呈90度角， 並將啞鈴提起至腹部位置。

3、然後慢慢拉回到原位，

自然垂直手臂。 該動作重複20次。 堅持鍛煉有助於大腿和手臂肌肉的緊實， 還能讓你擁有翹臀。

Part4：

1、身體呈標準姿勢站立， 雙手握拳叉腰， 手背朝前， 眼視前方。

2、右腿向前邁出一步， 左腿向後邁一步， 腳尖踮起， 重心在於盆骨位置。

3、然後下蹲， 重心下移， 使得右腿的大腿與小腿呈90度角， 注意左腳腳尖觸地， 膝蓋不觸碰地板。 然後利用下半身力量， 回到上一步驟， 如此重複15次。