肌肉伸展的減肥操屬於無氧運動， 通過腹肌、背肌、大胸肌、大腿肌肉等的鍛煉， 來提高體內基礎代謝的機能。 而在減肥操中結合有氧運動的呼吸法，
STEP 1 腹肌
背部伸展躺臥於床上， 雙膝彎曲並稍稍分開， 雙臂交叉抱於胸前， 手扶在肩上。 手臂離開胸部稍微抬起， 然後腰腹施力， 邊呼氣邊向上仰起上半身， 肩部與頭部離開床面， 雙註腳意要貼地。
躺臥在地上， 左臂彎曲手掌托在後腦下， 右臂伸直放於右側， 手掌貼地， 左腿彎曲， 右腳腳腕托于左膝上。
然後上身向右上仰起， 右手前臂支撐身體， 手肘彎曲， 左手手肘向右膝靠攏， 腰部彎曲， 直至手肘與膝蓋觸碰。
STEP 2 背肌
右腿彎曲跪於地上， 腳趾著地， 腰部伸直， 上身向前方， 左手撐地， 右臂向前伸直， 左腿向後伸直， 令左腿、上身、右臂連成一直線， 與地面平衡。
左腿和右臂收回， 右手注意不要著地， 手肘向後彎曲， 然後再次向前後伸直。 然後換成右腿左臂向前後伸直， 左右各做10-20次。
STEP 3 大腿
左臂彎曲支撐頭部， 左側身體著地， 右腿伸直向上舉起， 右臂彎曲扶在右側的骨盆上。
然後右腿放下， 但不要與左腿靠攏， 保持與地面平衡。
同樣左臂彎曲支撐頭部， 左側身體著地並伸展開， 右腿稍微彎曲向前跨出並著地， 右臂自然放於身前。
然後換作彎曲的右腿支撐身體， 左腿開始向後上方抬起， 右側盆骨被拉動。 左腿一上一下地擺動10-15次後， 左右互換。
