1、雙腳張開與肩同寬， 身體挺直站立， 雙手彎曲手肘舉起至腰部高度， 手掌微微往上翹起， 然後扭轉腰部， 上身轉向左邊。
2、身體轉向正面方向，
3、雙腳張開與肩同寬， 身體挺直站立， 雙手彎曲手肘舉起交叉放在兩邊的肩膀上， 臀部扭向右邊。
4、身體轉向正面方向， 然後扭轉腰部， 臀部扭向左邊， 眼睛看著前方。
5、雙腳張開與肩同寬， 身體挺直站立， 雙手彎曲手肘舉起放在後腦勺上， 臀部扭向右邊。
6、身體轉向正面方向， 然後扭轉腰部， 臀部扭向左邊， 眼睛看著前方。
7、雙腳併攏呈立正姿勢站立， 雙手屈肘抬起至胸部高度， 雙手握拳相對， 然後屈膝微微下蹲， 上身轉向右邊。
8、身體轉向正面方向， 然後扭轉腰部， 上身轉向左邊， 頭部向著前方。
9、雙腳交叉， 身體挺直站立， 雙手彎曲手肘舉起至腰部高度， 手掌微微往上翹起， 然後扭轉腰部，
10、身體轉向正面方向， 然後扭轉腰部， 上身轉向左邊。
