利用健身球和啞鈴的動靜反差組合，既鍛煉美化手臂線條，打造性☆禁☆感雙肩，又訓練身體平衡性和敏感度。
動作一：
吸氣，雙手各握一隻適當重量的啞鈴，雙臂向兩側自然打開，直立上身，輕輕坐在健身球上，雙腿自然分開，與胯同寬，挺胸收腹，雙腳踩地。
動作二：
呼氣，握啞鈴的雙臂緩緩併攏，注意保持肩膀的平直，身體其他部位保持不動，保持此動作30秒。
動作三：
輕輕放下上臂，貼緊身體兩側，握啞鈴的小臂與上臂呈90度直角，感受到上臂肌肉的膨脹，保持此動作30秒。
動作四：
將右手啞鈴向身體方向握起，同時左手用力將啞鈴向下方壓，眼睛注視右手的啞鈴，左右手交替重複此動作各12次。
動作五：
此組動作重複4-8次。
