又到穿短袖衣服的季節了， 你的胳膊準備好露出來了嗎？在你上臂的後面， 最容易堆積脂肪。 但是， 只要做一點小小的努力， 它就可以變得堅實， 強壯和更加的協調。
下面是兩項我最喜歡的用來達到這個目標的運動。 每項運動做12到15次， 每次做2組， 每組之間休息1分鐘。 開始的時候用一個重3磅的啞鈴， 如果你覺得太容易的話你可以加重啞鈴的重量。 每週做2到3組， 間隔一天再做。
（左圖）雙手抓住啞鈴的邊緣， 坐在一個膨脹的鍛煉球上（如果沒有鍛煉球， 也可以坐在椅子的邊緣）。 收緊你的腹部， 這樣你就不會弓起背。 把啞鈴舉過頭頂， 把你的胳膊肘靠近你的耳朵。
（右圖）彎曲你的胳膊肘， 慢慢的把啞鈴放到你的腦後， 直到它幾乎接觸到你的背部。 保持這個姿勢1秒鐘， 然後把啞鈴放回來。
(左圖)跪在地上， 同時伸出你的手， 用手撐住地面， 直到你的頭和你的膝蓋形成一條直線。 你的手必須直接在你的肩膀下方， 要伸直， 同時收緊你的腹部。
（右圖)彎曲你的胳膊肘， 這樣你的胳膊就跟你的身體兩側比較接近了。 慢慢的朝地面放低你的胸部， 盡可能的接近。 保持這個姿勢1秒鐘， 然後回到初始位置。
簡單小操：
1、手放於肩膀上， 以肩為中心， 手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣， 下半圓時呼氣。 連續3—6次。
3、再反方向畫圓圈， 連續3—6次
