Seap1、跪在墊子上， 雙腿併攏， 腳尖著地， 然後上身往前傾至45度， 再抬起右手伸直沿著肩部高度往後面伸出， 動作持續20秒， 然後換邊重複動作。
Step2、雙腿併攏， 身體挺直站立， 左手自然放下置於左邊大腿外側位置， 右手與肩部成45度往後面伸出， 動作持續20秒， 然後換邊重複動作。
Step3、身體挺直坐著凳子上， 雙腿併攏， 雙腳腳尖著地， 雙手自然放下按住兩邊的凳子上， 吸氣收腹， 動作持續20秒。
Step4、凳子緊靠牆， 身體挺直坐著凳子上， 雙腿併攏， 雙腳著地， 雙手自然放下按住兩邊的凳子上， 然後臀部離開凳子約15cm處， 保持與凳子同高， 大腿與小腿成90度， 持續20秒。
Step5、平躺在墊子上， 雙腿曲膝併攏， 大腿與小腿呈45度， 雙腳著地， 雙手彎曲手肘托著兩邊的腰部位置， 然後儘量抬起頭部， 雙手用力往上撐起腰部， 動作持續15秒。
Step6、坐在墊子上， 雙腿併攏往前伸直， 然後抬起雙腿與地面約45度， 上身收腹微微往後傾，
Step7、平趴在墊子上， 然後雙手五指指尖著地， 雙腳併攏腳尖著地， 再用雙手和雙腳的力量微微撐起身體， 頭部往上抬高， 動作持續5秒， 重複動作5次。
