你是不是整天浸泡在辦公室， 忙的忘記時間， 卻時刻夢想著擁有凱蒂的身材， 至少李冰冰的纖纖玉臂？下班後已經累的渾身癱軟， 連做夢囈語要到俱樂部鍛煉， 結果總是不能兌現“昨天”的夢想……。 春暖花開， 初夏到來， 美麗的夢想還讓擱淺在海灘？別著急， 著名私人瘦身教練、秀體體重管理諮詢專家金山專門為辦公室ol設計一套適合辦公室的秀臂運動方案。 在辦公室忙裡偷閒， 抓緊鍛煉， 辦公塑臂兩不誤。
1． 俯身提壺
動作過程：兩腳前後分開， 身體前傾， 手扶在椅背上， 不要弓背， 另一手握重物， 如一瓶未開蓋礦泉水。 手臂自然下垂， 屈肘， 緩慢提起水瓶至肘與肩同高， 再緩慢降低至起始姿態。
2． 坐姿屈肘上舉
動作過程：端坐在椅子上， 收腹， 深呼吸， 手中可以握重物， 如一瓶未開蓋礦泉水。 動作起始時兩臂屈肘， 肘部與肩同高， 呼氣時緩慢舉高雙手， 直至大臂貼到耳朵， 吸氣時緩慢放下至起始位置。
3． 坐姿臂屈伸
動作過程：雙手放在椅子前沿， 屈膝， 臀部向前離開座位， 以手臂支撐身體重量， 呼氣時緩慢屈肘， 吸氣並推起身體。 注意不要擁有軲轆的椅子， 以免發生意外。
4． 坐姿前平舉
動作過程：端坐在椅子上， 收腹， 深呼吸， 手中可以握重物， 如一瓶未開蓋礦泉水。 動作起始時手垂於體側， 呼氣時從前面緩慢舉高雙手， 直至手臂與肩平， 吸氣時緩慢放下至起始位置。
注：每個動作依個人情況做2組， 每組10到15次。
