手臂健美的首選方法當然是在軍隊中享有盛譽的訓練方式——俯臥撐。 通過俯臥撐訓練可以使你擁有優美的手臂曲線。 如果你能做十個漂亮標準的俯臥撐，
第一步：
（1）起始姿勢：雙手比肩寬要稍微寬一些， 雙手分開2-3英寸， 腳尖點地。 後背要平， 手臂肘部自然支撐， 收腹。
（2）放鬆腹部， 臀部向下貼近地面， 此時雙臂應該是直的。 保持這種姿勢一小會兒然後收腹返回到起始位置。 腹部仍然是收緊的數10秒鐘， 反復做15次；
第二步：
（1）起始姿勢同上。
（2）雙肘彎曲， 身體慢慢向下背部保持水準直到胸部快要貼近地面；
（3）慢慢地使上半身貼在地面上數10下。 稍做休息後從起始姿勢開始重新做。 做10次。
一周後你覺著可以開始嘗試做一個俯臥撐時， 連慣地做第一步， 第二步然後嘗試用手臂把自己的身體撐起到起始姿勢。
做下去不斷地增加次數。
