許多女性朋友都擔心自己上臂的肉肉在穿衣服時很難看， 下面這些方法可以為你實現纖臂的夢想。 再配上瘦臂食譜， 實行內外兼顧， 纖細手臂不再是夢想。
想瘦就先瘦手臂
一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候， 她的狀態會很好， 她願意被別人看見。 有些女孩我們會說她長得很討巧， 就是她的體重可能並不輕， 但胳膊很細， 看起來會有很瘦的感覺。
而一個人的手臂如果粗的話， 在視覺上就會覺得她胖。
據說如果一個人的手臂比較纖細的話， 她看起來的體重會比真正的體重大概少1~1.5公斤左右。 所以說想讓自己看起來瘦， 狀態好， 先瘦胳膊是聰明的做法。
通常來說上臂分內側和外側， 內側相對來說組織比較鬆馳， 如果這個鬆弛很嚴重， 風吹來像旗幟一樣晃蕩， 那就是我們所說的“蝴蝶袖”了， 這個是挺不好看的。 所以我們瘦手臂一是治粗， 二是治松。
現在， 檢查一下你的手臂內側， 如果它比較脹的話， 通常是水分比較多， 我們可以通過加強靜脈迴圈、淋巴回流使肌肉收縮， 你不妨試試按摩。
正確按摩+手臂緊實操
把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。 在水性肥胖的地方稍微揉一下， 然後往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，
手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響， 所以我們需要先説明它引流， 提升流速然後再收緊。
功效：鍛煉手臂肌肉， 使手臂肌肉緊實， 消除蝴蝶袖困擾， 並有美化身體線條的功能。
1.先準備一瓶平時喝的礦泉水或輕磅的啞鈴。 雙手握住瓶身， 手臂向上伸直， 將礦泉水高舉在頭上。
2.兩手肘彎曲， 向後伸展， 停留約五秒鐘， 再將礦泉水舉回頭上回到步驟1的動作， 重複步驟1~2的動作十次。
Tip：記得只有手臂動， 背部要挺直， 不要跟著後仰。 可根據個人手感(稍微有重量， 但不可過重)拿一瓶或兩瓶礦泉水。
自家修煉瘦手臂
我們常說去健身房太麻煩了， 其實坐在家裡看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。 比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子， 或者隨便什麼有點重量的東西， 來做運動。
瑜珈裡有一個動作， 是讓你的手臂先抬起來， 然後一隻手要使勁向後彎， 但脊椎一定要直。
大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的，
因為我們在使勁彎手的時候， 手關節都是反著的， 一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。 不過在拉伸的過程你不一定要很慢， 這樣效果才更好。
你可以每天做100下這個動作， 左右手各50下。 堅持一段時間， 你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。
在做任何運動之前熱身都是很重要的， 尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。
有效瘦臂食物
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水準，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水準降低。
有效瘦臂食物
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水準，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水準降低。
