4招超簡易瘦臂操消滅粗壯“麒麟臂”
左右提臂：1、坐在椅上， 上身稍稍前傾， 雙手前置成圍抱姿勢。
左右提臂2
2、右臂向右側提高至上臂跟肩膀成一直線， 手肘彎曲， 再回到起始姿勢， 即完成一次練習。 重複動作30次， 完成後換一隻手再做。
單臂提舉3
3、兩手維持圍抱姿勢， 接著把右臂提至頭上再放下， 即完成一次練習。 重複動作30次， 完成後換一邊再做。
斜角提擺2
2、左手向後提擺至稍稍越過右肩之後的位置， 手肘屈成直角而掌心向前， 即完成一次練習。 重複動作30次， 完成後換一邊再做。
後向轉擺1
後向轉擺：1、站在椅子後面，
後向轉擺2
2、左手向上圈擺而置於身上， 掌心向上， 即完成一次練習。 重複動作30次後換一邊再做。
