導讀：別以為天冷穿了長袖衣服就能把手臂贅肉給藏住， 這只是自欺欺人！夏天說來就來， 短袖吊帶那是註定要穿的， 到時候你粗壯的麒麟臂還能藏得住嗎？還是趕緊來跟著如花學習如何快速減手臂吧！
【三分鐘按摩 瘦出纖細手臂】
很多美眉都有手臂粗壯的煩惱， 其實， 減手臂最好的方法是通過按摩來消滅贅肉哦。 跟著小編學習手臂按摩法， 每天3分鐘， 讓你輕鬆擺脫蝴蝶袖煩惱！
三分鐘按摩 瘦出纖細手臂
第一步--輕擦皮膚
先將整個手臂輕度按摩。 用對側的手抓住臂， 自上而下地用手輕擦皮膚。 做10次左右。 注意：不要太用力， 只是輕擦。
第二步--揉燃法
用對側手， 大把抓住臂， 用拇指和其他四指用劃小圓的方式， 由手腕向肩部揉搓肌肉， 特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉， 用手掌抓緊後揉捏5次左右。 內側、外側各做5次左右。 注意：每次從手腕開始向肩部依次一個過程。
第三步--穴位指壓
手腕至肩部有幾個減肥穴位， 應由遠端開始依次指壓。
陽池：
是位於手背部的穴位。 將手腕背曲後， 可見到腕部有一粗大的皺紋， 陽池即在其中央， 它也常被稱為散熱的穴位。 一般宜用對側手的拇指肚按壓。 左右手各做10次。
曲池：
位於屈肘時出現的皮皺的前端。 壓迫時回引起強烈疼痛， 指壓時應將肘關節屈曲並靠近身體， 使肌肉鬆弛， 有利於刺激的傳導。 左右各做10次。 大陵：位於手腕內側皺紋中央。 宜用拇指按壓， 每2~3秒略停， 必須有節奏的進行。 左右各做10次。
【手臂伸展式 告別“拜拜肉”】
手臂上的“拜拜肉”如果只能靠寬鬆的衣物遮擋， 那就真杯具了。 小編教你一個入門級的簡單瘦手臂瑜伽動作，
手臂伸展式 告別“拜拜肉”
1)兩腳併攏， 山式站立在墊子上， 雙手自然放鬆自然放在雙側， 眼睛注視著前方。
2)抬起雙手往上， 居高過頭， 合掌。
3)雙手十指交握， 握成拳頭狀， 吸氣。
4)然後呼氣的時候把手腕往上推，
5)呼氣的時候兩手向兩側打開。
6)然後放下來， 自然放落在體側放鬆。
【小s教你巧用毛巾去蝴蝶袖】
小S(微博)對減肥的執著可以說魔鬼級的， 她的那句“要麼瘦， 要麼死”燃起了多少美眉的減肥鬥志！現在就跟如花(微博)一起學習小S的毛巾瘦臂操， 堅持下來一定會讓你驚喜！
小s教你巧用毛巾去蝴蝶袖
1、踩站立姿勢， 雙手自然下垂， 雙腳打開與肩膀同寬， 並準備一條毛巾。
2、將毛巾對折。 用雙手抓住兩端。
3、將雙手往上伸展， 再向右移動， 雙手手肘彎曲， 右手用力拉扯， 將左手拉過來， 使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺， 然後再回到向上伸直的動作。
4、將雙手向左側移動， 雙手手肘彎曲， 左手用力拉扯， 將右手拉過來， 使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺， 然後再回到向上伸直的動作。
5、可交互做4次。
【四種簡單瘦臂妙方 兩周見效】
微博達人萊萊libra(微博)推薦四種簡單的瘦手臂妙方， 只要堅持做超過兩個禮拜， 就能減掉手臂上的脂肪，鍛煉出一點結實的臂肌，到時候可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂唷！
四種簡單瘦臂妙方 兩周見效
第一種瘦手臂妙方：
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。
此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
天下沒有醜女人，只有懶女人喔！只要持續做運動，擁有美臂不是夢！但在做這種動作之前，別忘了先行暖身操，否則會有運動傷害之虞。
【Kevin支招 飯後瘦臂小動作】
可能你很忙，沒有閒暇時間專門用來減手臂，那麼Kevin老師(微博)支你一招，只要每天飯後練練以下的小動作，就能緊實手臂線條，還能緩解OL的肩頸不適哦！
Kevin支招 飯後瘦臂小動作
吃過午飯先不要著急坐下！站立半小時可防止長小肚噢！站立時，你可雙手在胸前這樣交疊，然後用力抬高到你的極限位置停住，控制15秒左右，放下後再重新來一次，如此重複5次，鍛煉“拜拜袖”手臂的同時還可以緩解長期伏案工作造成的肩胛肌肉緊張。簡單的一個動作，一舉三得噢！已經坐下的你快點起來吧！
就能減掉手臂上的脂肪，鍛煉出一點結實的臂肌，到時候可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂唷！
四種簡單瘦臂妙方 兩周見效
第一種瘦手臂妙方：
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。
此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
天下沒有醜女人，只有懶女人喔！只要持續做運動，擁有美臂不是夢！但在做這種動作之前，別忘了先行暖身操，否則會有運動傷害之虞。
【Kevin支招 飯後瘦臂小動作】
可能你很忙，沒有閒暇時間專門用來減手臂，那麼Kevin老師(微博)支你一招，只要每天飯後練練以下的小動作，就能緊實手臂線條，還能緩解OL的肩頸不適哦！
Kevin支招 飯後瘦臂小動作
吃過午飯先不要著急坐下！站立半小時可防止長小肚噢！站立時，你可雙手在胸前這樣交疊，然後用力抬高到你的極限位置停住，控制15秒左右，放下後再重新來一次，如此重複5次，鍛煉“拜拜袖”手臂的同時還可以緩解長期伏案工作造成的肩胛肌肉緊張。簡單的一個動作，一舉三得噢！已經坐下的你快點起來吧！
