1.坐椅前緣：坐於椅子前緣， 身體延伸拉長， 收下巴， 眼睛直視前方。
2.身體前彎：左腳翹起於右大腿上， 身體自然前彎， 感覺停留5次呼吸後， 慢慢起身回正。
Tip：不要用力壓膝蓋， 否則膝關節容易受傷！
相信很多上班族都有翹腳的習慣吧！雖然翹腳的坐姿並不是很好看， 但是偶爾翹個腳做一下前彎的運動， 就能放鬆臀部、大腿後側的肌肉， 還能讓你久坐的身體減少坐骨神經壓迫喔！
3.換邊進行：將左腳放下， 換右腳進行， 一樣是停留5個呼吸後身體回正。
NG動作：不要用力壓翹起的腳， 否則容易受傷！
1.坐椅前緣：坐於椅子前端， 身體挺直。
2.身體轉右：轉向右側， 雙手扣住椅背， 將身體扭轉至右邊， 並停留5個呼吸。
Tip：柔軟度比較好的人， 左手可以跟著扶住椅背， 但柔軟度不好的人， 左手可以放在膝蓋旁邊。
上班族們別再拿沒時間運動來當藉口囉！上班時可以抽空做一下軀幹扭轉的動作， 活絡身體的筋骨， 就能改善腰部的緊繃狀況， 減少腰部受傷機率， 讓身體更健康有活力喔！
3.身體轉正：停留5次呼吸後身體回正， 換邊動作。
NG動作：保持身體延伸， 勿駝背。
1.坐椅前緣：坐於椅子前緣 ， 身體延伸拉長， 收下巴， 眼睛直視前方。
2.左腳彎起：左腳屈膝彎起， 雙手抓住左腳板。
3.核心肌群力量不足， 缺氧、便秘找上你
長期久坐不動會導致核心肌群力量的不足， 造成胸腔壓迫、呼吸效率不佳， 體內氧氣及二氧化碳的交換效率不佳， 讓你上班上課沒精神、想睡覺， 而許許多多的細胞病變， 都與體內氧氣充不充足有關喔！除此之外， 人體許多的臟器都在腹腔及骨盆腔， 久坐造成腹部核心肌肉力量不足， 使得腸胃器官堆疊在一起， 造成腸胃蠕動的減緩， 食物長時間停滯在腸道內、水分被吸幹， 很容易在體內累積過期的食物，
