白領如何減肥 找對方法輕鬆瘦

常常聽到上班族在抱怨沒有時間減肥， 其實減肥不需要花大工夫， 小編教你如何輕鬆瘦身。

上班前

1、早睡早起， 幫助身體脂肪燃燒：永遠記得"賴床等於留住脂肪"，

所以還是乖乖做個早起早睡的美女吧。

2、好好享用早餐：營養專家們建議， 早餐是一天活力的來源， 要好好吃頓早餐， 才能讓你有精力做好一天的瘦身大計哦。

3、一份低脂營養早餐：一份低脂營養早餐其實很容易做的， 只要掌握"兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果儘量吃"的原則就行了。

在公司

1、向電梯說再見：進辦公室不要搭電梯， 多走幾層樓也可以增強心肺功能， 鍛煉腿部肌肉並修飾腿形。

2、選擇用餐地點， 最好是在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所。 儘量避免到餐館、速食店等， 因為這些地方的低脂肪食物較少。 一些速食店有提供各種食品的營養、脂肪、卡路里含量表，

如果你想吃速食， 可根據這些營養表來選擇較健康的食品。 避免單獨用餐， 找一些支持你減肥的同事一起吃。 大家用餐時， 把注意力放在彼此的交談上， 而非集中“火力”在飲食上。

白領瘦身操
椅後下蹲式
首先兩隻腳要併攏， 然後站在椅子背後， 兩隻手扶住伸直並扶住椅子背部，

兩隻腳在向後退1步， 在屈膝的時候要注意吸氣， 吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高， 然後在恢復到原來的姿勢， 這樣來回重複四次就好。
減肥功效：這個下蹲式動作可以讓你的腿部得到鍛煉， 燃燒腿部的脂肪， 強化腿力， 美化曲線。
椅後鞠躬式
這個動作同樣需要你面向椅背以良好的站姿於椅後， 兩隻手伸直並扶住椅子背， 身體前屈成一個直角， 但是背部要保持水準， 這個動作堅持上三分鐘即可。
減肥功效：這個椅子減肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛， 同時還能有效美化雙腿線條。
椅上前彎式
這個動作需要你坐在椅子的1/3處， 然後兩隻腳前伸， 注意膝蓋不要彎曲， 上身自然前彎， 這個時候用自己的雙手去夠自己的腳踝， 重複做上五六次， 每次堅持一分鐘就好。
減肥功效：這個動作可以讓血液回流頭部， 這樣的動作可以促進睡眠， 美化腿部曲線， 有效防止下半身肥胖。