1.規律吃三餐， 尤其不能跳過早餐。
這是要跟大家強調的重點喔。 吃早餐是提高基礎代謝率的好方法。 忍饑挨餓除了令人心情不好， 更無益於減重， 不定時吃則容易造成下一餐吃過量。 三餐最好間隔4??6小時， 睡前2??3小時內不要進食(飲食的黃金原則)。 即使採取少量多餐的方式減重， 也要盡可能在固定的時間用餐和吃點心。
2.食物種類愈多愈好。
常吃類似的食物反而易胖， 變換食物能使體內消化酵素多元化， 刺激細胞代謝， 每星期吃一兩次很少吃的食物， 可以避免營養素壟斷。 早餐應有三套替換， 中午、晚上選不同的肉類， 蔬菜儘量吃到5種顏色。 我以前是一個很“偏食”的人哦，
3.在餐桌上用餐。
別一邊吃飯邊看電視甚至工作， 這會造成消化不良， 也會讓人不自覺吃太多。 切記， 千萬別用吃宣洩情緒。 常常邊吃零食邊看電視， 這是致肥的關鍵喔。 絕對要改掉， 這一點真的非常非常的重要喔。
4.小心“吃到飽”的陷阱。
如果為了吃不夠本而一拿再拿， 往往吃下胃所能容納的極限， 讓食量變大。 剛開始學習節制難免覺得沒吃飽， 但經過一陣子調整後， 胃口會自然縮小。 吃得多， 不如吃得精、吃得好。 所以， 在減肥的時候， 聚會時應該少去吃自助餐喔， 建議可以去吃“日本料理或是以輕食為主的簡餐店喔”。
5.先吃蔬菜和湯品(不喝濃湯)。
纖維能增加飽足感， 幫助消化。 其中的鉀利於水分代謝， 有助減輕浮腫。
6.慢慢吃。
從開始進食， 到大腦飽食中樞發出訊號， 需要一段時間(大概20-30分鐘)。 狼吞虎嚥只會吃過量。 最好一口咬20??30回， 細細品嘗食物， 好好享受， 還能減少吃零食的機會。
7.以餐具定量。
例如用小缽取代蛋捲筒裝霜淇淋， 把鹹酥雞從袋子倒到碗裡，
