將減肥進行到底 小妙招讓你狂瘦不止

很多MM為了減肥絞盡腦汁， 想盡各種辦法， 很多時候卻不能得到理想的效果， 或者沒多久就反彈。 減肥不可求速成， 循序漸進的減肥方法才是正確的。 減肥是一種生活方式， 合理的減肥可以讓你身材苗條， 身體健康。 今天分享8個減肥方法助你養成瘦習慣， 將減肥進行到底!

細嚼慢嚥 飯前喝碗湯

吃飯時一定要慢慢吃， 不要吃得太快。 多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。 常常因為工作原因而狼吞虎嚥， 久而久之成為一種習慣， 雖然擔心自己肚子裡的食物是不是還是保持原本形狀， 一拿起筷子卻一樣囫圇吞棗、風捲殘雲般的習慣會吃得過快且過多， 營養過剩， 同時也不利於胃腸的養生。

每口食物至少咀嚼30次是關鍵。 即使一口吃得不多， 但只要細嚼慢嚥， 讓食物在口中停留的時間越長， 越能得到飽脹感。

吃飯時停一停

雖然小時候媽媽都說， 吃飯要專心!但事實上如果吃飯時稍微停一停， 更有飽足效果!因為身體感覺飽足時發出的信號， 慢一點、停一停， 胃要花20分鐘的時間消化食物， 然後才會將滿足感傳達到大腦， 所以當你覺得飽的時候， 往往已經吃得太多。 吃飯時可以吃一些就停個幾分鐘， 與朋友聊聊天， 儘量延長自己的用餐時間， 如果在停頓時已經不覺得餓， 自然就不需要吃下去， 攝取量就比較容易控制。

多用筷子少用勺

你知道光是餐餐用筷子進食這件事情， 就可以比用刀叉或是勺子的人減少30%的食物攝取量嗎? 除了筷子真的比較難拿， 逼得你不得不秀氣一點外， 其實用勺子往往會貪圖方便， 一次將飯、菜、肉、醬汁通通送進嘴裡，

這樣的過程會減少你咀嚼的次數， 而咀嚼次數比較多時才容易感到飽足。

每天至少3杯熱水

首先我們要選擇熱水而不是涼水， 尤其是冰水， 經常飲用過量的水， 尤其是在你很熱的時候會造成脾胃出現問題， 反而不利於瘦身， 造成體重不減輕的困擾。

其次3杯水第一杯要在早上空腹喝掉， 第二杯水在午餐後5分鐘左右， 第3杯水在晚餐後5分鐘左右。 可以幫助促進消化， 促進腸蠕動。 需要注意的是， 除了白開水外， 你還可以選擇自泡的茶飲， 或者是檸檬蜂蜜水， 個別的可喝薏仁水（水腫型）， 其他的那些瓶裝的飲品都不建議選擇。

少看電視多散步

研究顯示當你降低50%看電視的時間時， 會比平常多消耗119大卡。 原因大概是我們總是賴在電視前面， 不但攤成一團， 還可以順便打開零食來吃， 不然怎麼會有沙發馬鈴薯這種稱號呢?從今天起少看點電視， 多出去散步， 或是起碼看電視時一邊踩踏步機也不錯。

選擇自然的零食

我們都知道加工品對身體不好， 但更誘人的是， 你知道身體消耗未經加工的自然食物時，

會需要更多熱量來分解食物嗎?所以光是吃下同樣熱量的食物， 選擇天然食物就讓你消耗的熱量多些， 是不是很吸引人？下次嘴饞時別再吃洋芋片， 幫自己切個蘋果吧。

把主食放在最後吃

進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念， 而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。

先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感。接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜。然後是主食，麵包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時一起吃。

每週至少三餐薯類替代主食

在主食的選擇上可以說非常豐富，平日的米飯和粥品中我們可以根據自己的喜好添加一些雜糧雜豆類混合精白米麵一起食用，幫助減肥，並豐富營養素，對血糖高的人群也非常有幫助。但每週至少有3次是薯類替代主食加蔬菜一起作為一餐。蔬菜和薯類的搭配，這種組合不僅增加飽腹感，降低熱量，還能提供全面的維生素和抗氧化成分，還可以促進排便。

而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。

先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感。接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜。然後是主食，麵包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時一起吃。

每週至少三餐薯類替代主食

在主食的選擇上可以說非常豐富，平日的米飯和粥品中我們可以根據自己的喜好添加一些雜糧雜豆類混合精白米麵一起食用，幫助減肥，並豐富營養素，對血糖高的人群也非常有幫助。但每週至少有3次是薯類替代主食加蔬菜一起作為一餐。蔬菜和薯類的搭配，這種組合不僅增加飽腹感，降低熱量，還能提供全面的維生素和抗氧化成分，還可以促進排便。