大部分的MM都追求於苗條， 正餐不敢吃太多， 怕吃多了攝入的脂肪也吸收多， 累積的多， 要是不吃正餐， 營養就不夠吸收， 導致貧血、各種疾病找上身， 那怎麼辦呢？正餐怎麼吃不會長胖， 營養也能夠吸收， 接下來小編教各位愛苗條的美眉們怎麼吃正餐不會長胖， 日常飲食用餐3大乏則， 保你吃不胖的哦！
1.粗糧與精糧的對抗。
古時候， 人們食用的主食大多是粗糧。 伴隨著食品加工工業的發達， 原始的穀類已經面目全非。 大都被“抽筋扒皮”加工成精製麵粉， 用來製作更易入口的饅頭、麵包、蛋糕。 即便是我們常說的粗糧， 也經過了現代加工或澱粉變性技術， 變得更加細膩、好吃。 這些精加工後的食品易於被人體吸收， 也就導致人類血糖控制方面的新問題。 為了對抗人體成為易吸收的熱量記憶體， 我們在飲食中應該更多地選擇粗纖維成分更高的粗糧， 比如豆類、燕麥、糙米等。
2.每天吃多少主食才算夠?
那麼每天吃多少主食才能保證充足碳水化合物的供給， 滿足人們的日常生活需要呢?一般的成年女性每天攝入主食250克左右就可以了， 男性可以增加到400克。 碳水化合物的來源非常豐富， 包括大米、面、土豆、番薯、豆類等。 在這些碳水化合物中， 首先優選健康並且低脂的優質碳水化合物。
3.吃主食的時候， 請警惕脂肪。
享受過脂肪的美味， 就再也無法忍受無油食物的枯燥無味。 無論是購買超市食品、餐館會友， 還是家庭聚餐， 你都躲不開高脂肪的食物。 實際上， 我們時常被脂肪的香味所誘惑。 例如我們喜歡乳脂的香甜， 喜歡動物肉脂的滑嫩， 喜歡把本來無油的蔬菜和沙拉制作得油光閃閃， 並加上含有濃濃的動物油的調味汁。
伴隨脂肪的魔杖， 像蔬菜及穀類等枯燥無味的高碳水化合物食物， 也戲劇性地轉化成非常美味的和富含能量的食物。 一個合理的碳水化合物與脂肪的合理搭配， 才能使人體每日的熱量均衡， 要保證脂肪量的合理，
