調查顯示， 骨盆彎曲會造成腰部脂肪堆積、胸部下垂、破壞整個身體的線條。 作為追求凹凸有致身材的MM們， 消除骨盆彎曲是一大課題。
針對此問題， 我們介紹一組坐在椅子上就能糾正骨盆彎曲的運動練習。 人體在坐著時， 支持骨盆的筋肉處於鬆弛狀態， 骨盆很容易活動， 因此很容易矯正骨盆彎曲。
糾正骨盆彎曲可以緩解防止內臟下垂， 消除浮腫， 促進代謝。 同時， 鍛煉盆骨周圍的肌肉， 塑造身體線條， 讓身體動作都變得優美。
則組動作簡單易操作， 在上班地鐵公車上、辦公室、自宅中都可以練習。
身體做起讓骨盆立起。 首先選擇一個高度適中的椅子， 讓自己坐在椅子上， 腳可以正好的著地。 雙腳併攏， 淺坐於椅子上。 下腹注入力量， 上半身向上牽引挺直， 此時骨盆立起。 雙肩及腰骨的位置與地面成水準方向。
塑造下半身線條， 足部的旋轉練習---左右腳各5次
由基本坐姿開始， 伸直右腿， 腳跟貼於地面上， 腳踝保持直角， 腳尖立起。 慢慢的吐氣， 以腳跟為軸， 腳尖向外側進行轉動， 像畫扇形一樣向外傾倒。 旋轉到最大的限度。
保持腳跟為軸， 腳尖向前方伸直， 然後向內側進行旋轉(如圖在地面上用腳尖由外向內進行畫半圓狀的旋轉)。
還原到最初位置， 圖1~2的動作， 反方向操作1次。
左腳同理進行向內向外的練習。
此組動作左右各5組練習。
通過手肘的閉合， 調整背部及胸型的練習---10次
保持基本坐姿， 讓盆骨直立起來， 兩手輕輕放於腰部兩側， 用鼻進行吸氣。 然後慢慢的用鼻子吐氣， 同時兩手肘向背部中央靠攏， 意識到肩胛骨向背部中央集中。
感覺胸部被打開， 肘部儘量最大程度的向後方擴張， 待吐氣完畢， 回到最初的位置。 注意手肘不要下落， 腰部不要彎曲。 次動作操作10次。
有提臀效果的雙腿交叉練習—左右各3次
基本坐姿，用鼻子深深的吸氣，右腿搭于左腿上。上半身不要彎曲，盡可能兩腿保持最大程度的深交叉。
慢慢的吐氣，感覺腹部凹陷，同時兩腿的小腿緊緊的貼合，左腳跟向上提升，小腿向內側施加力量。兩腿位置互換，左右各做3次。
在家空閒時可以做的練習
提升腿部，讓大腿纖細美好—左右各3次
由基本坐姿開始，慢慢的吸氣，兩手扶住右膝蓋向上抬升，盡可能的靠近胸部位置。注意腰部不要彎曲，在提升膝蓋至胸部高度的過程中，上半身保持挺直狀態。
慢慢的吐氣，感覺腹部有輕微的塌陷，繼續努力，抬起膝蓋，儘量接近胸部位置。
到達最大限度，一口氣吐完，瞬間將全身力量抽離，使右腿下落。左右腿互換各進行3次。
糾正大腿根部彎曲鬆弛，旋轉骨關節---2~4操作3次
基本坐姿，讓骨盆立起，雙足大開。腳尖與膝蓋同方向。兩手為于大腿根部上方。吸氣。
慢慢的吐氣，向右腿大腿根部注入力量，使大腿內側進行扭曲旋轉。注意臀部不要隨著腿部的轉動而懸空。達到極限位置，一邊吸氣一邊還原至最初動作。
這次進行左腿的練習，同樣原理身體上半身保持挺直，左腿大腿注入力量向內側進行彎曲，達到極限位置吸氣還原。對於感覺做動作困難的大腿，可以適當的增加練習次數。
吸氣，兩腿同時向內側施力進行扭曲旋轉。吐氣還原至最初的動作。通常情況下此組動作做2~4次。
基本坐姿開始，拉緊腋下，手肘彎曲。數1然後左腳跟抬起，腳尖著地，左腿抬起。活動臀部坐骨骨骼，由臀部開始抬升腿部。
腿部還原，數2這次用臀部抬升右腿，感覺右側的腰骨向上抬起。注意肩部不要隨著動作一起抬升，保持自然水準狀態。
數2，再次抬起左腿，數4，腳尖著力地面，依靠臀部帶動腰骨上抬。熟悉動作後，按照「1、2、3、4」的節奏，抬起大腿的同時配合著手臂的前後擺動，如同坐在椅子上走裡一樣，持續1分鐘的練習。
基本坐姿，用鼻子深深的吸氣，右腿搭于左腿上。上半身不要彎曲，盡可能兩腿保持最大程度的深交叉。
慢慢的吐氣，感覺腹部凹陷，同時兩腿的小腿緊緊的貼合，左腳跟向上提升，小腿向內側施加力量。兩腿位置互換，左右各做3次。
在家空閒時可以做的練習
提升腿部，讓大腿纖細美好—左右各3次
由基本坐姿開始，慢慢的吸氣，兩手扶住右膝蓋向上抬升，盡可能的靠近胸部位置。注意腰部不要彎曲，在提升膝蓋至胸部高度的過程中，上半身保持挺直狀態。
慢慢的吐氣，感覺腹部有輕微的塌陷，繼續努力，抬起膝蓋，儘量接近胸部位置。
到達最大限度，一口氣吐完，瞬間將全身力量抽離，使右腿下落。左右腿互換各進行3次。
糾正大腿根部彎曲鬆弛，旋轉骨關節---2~4操作3次
基本坐姿，讓骨盆立起，雙足大開。腳尖與膝蓋同方向。兩手為于大腿根部上方。吸氣。
慢慢的吐氣，向右腿大腿根部注入力量，使大腿內側進行扭曲旋轉。注意臀部不要隨著腿部的轉動而懸空。達到極限位置，一邊吸氣一邊還原至最初動作。
這次進行左腿的練習，同樣原理身體上半身保持挺直，左腿大腿注入力量向內側進行彎曲，達到極限位置吸氣還原。對於感覺做動作困難的大腿，可以適當的增加練習次數。
吸氣，兩腿同時向內側施力進行扭曲旋轉。吐氣還原至最初的動作。通常情況下此組動作做2~4次。
基本坐姿開始，拉緊腋下，手肘彎曲。數1然後左腳跟抬起，腳尖著地，左腿抬起。活動臀部坐骨骨骼，由臀部開始抬升腿部。
腿部還原，數2這次用臀部抬升右腿，感覺右側的腰骨向上抬起。注意肩部不要隨著動作一起抬升，保持自然水準狀態。
數2，再次抬起左腿，數4，腳尖著力地面，依靠臀部帶動腰骨上抬。熟悉動作後，按照「1、2、3、4」的節奏，抬起大腿的同時配合著手臂的前後擺動，如同坐在椅子上走裡一樣，持續1分鐘的練習。
