對於上班族來說， 狼吞虎嚥， 愛吃速食垃圾食品是導致肥胖的首要原因， 那麼上班族到底應該怎麼吃才能避免發胖呢？下面小編為大家總結了4點， 只要大家按照要求嚴格執行， 就一定可以起到保持身材的作用。
1.喝完湯再吃菜
營養保健學系教授建議：“進食的順序可按照喝湯、吃蔬菜增添飽足感，
蔬菜中的纖維質還能幫助消化，
促進腸胃蠕動。
接著補充蛋白質及豆製品，
建議選擇雞肉、魚肉脂肪較低的蛋白質食物，
同時避免油炸、勾芡等烹煮方式。
幾乎飽足後，
再吃米飯、牛、豬肉或海鮮，
才能降低總熱量的攝取。
”同時，
我們也知道，
“飯後喝湯，
越喝越胖;飯前喝湯，
越喝越健康”。
2.選擇”粗糙“原料代替白米做米食。
這些原料有黑米、紫米、糙米等，
它們富含膳食纖維，
能夠延緩消化速度。
如果感覺它們吃起來比較刺口，
可以先泡一夜，
或用高壓鍋先煮半軟，
然後與米飯混合煮食，
還有就是最好在米中加點豆類， 豆子消化速度大大低於米飯和米粥， 用大米和豆子1∶1地配合， 大大提高吃米的飽腹感。
3.不吃自助餐
”民以食為天“，
一般人在美食面前都難以控制自己的食欲，
特別是在吃得再多也是同樣的價錢時。
4.巧妙加餐
中午下班或放學後， 是身體能量需求最大的時候， 也是吃午餐的最佳時間。 那時很多人都已經饑腸轆轆了， 但還是謹記切忌大吃大喝， 可以先吃根香蕉當作加餐， 不僅能先填下肚子， 還可以為身體提供一些能量， 等會就不用吃太多了， 慢慢再吃午餐。 此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候， 所以用餐時需要細嚼慢嚥， 萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。 不僅容易發胖， 營養也無法吸收。
一日三餐一定要有規律的吃
健康減肥兩不誤。 千萬不可因為減肥而一昧節食， 這樣只會讓你感覺疲累、頭暈、營養不良、免疫力下降，
