怎樣減肚子上的贅肉?怎樣瘦腰?四招腰部減肥方法， 每天只要20分鐘， 瘦腰快准狠， 秀出小蠻腰。
方案一：
上腹部鍛煉——仰臥旋轉卷腹
1、 仰臥在墊子上， 雙腿彎曲， 雙手放在腦後。
2、腰部用力， 保持下腰不要離開墊子， 胸口向前移動到最高點， 再緩緩降低到起始位置。
下腹部鍛煉——仰臥舉腿
1、上身平躺， 雙手平放於身體兩側， 兩腿屈起緊貼臀部。
2、腳尖緊繃， 收腹呼吸， 直膝上舉兩腿， 使大腿與地面垂直。
提示：呼氣時慢慢地、有控制地將腿還原。 連續動作8～10次。
方案二：
腹橫肌鍛煉 懸浮式支撐
1、 俯臥於地板上， 上身微微抬起， 雙手合十， 用肘部支撐上身。
2、 利用腹部力量將臀部抬起， 身體保持在一條直線上， 腳尖點地。
提示：連續重複動作8～10次。
身體平衡訓練
1、 面向地板， 雙膝跪與墊子上， 雙手支撐身體， 保持上身與地面平行。
2、 慢慢將左腳抬起與地面保持平行， 然後將右臂向前伸直。
提示：盡力維持8秒後慢慢還原， 換另一邊做相同動作。 連續重複8～10次。
方案三：
預備：身體斜靠在體操球上， 背部靠著球體。 腰部和胸部脊柱落在球上。 雙腿彎曲， 兩腳著地， 與臀同寬。 雙臂彎曲， 兩手交叉放在頭後部。
定位：繃緊腹肌， 借助體操球， 上身慢慢向前移， 但不要直起成下墜狀。 背和頸成一直線， 不要低頭。 保持該姿勢一會兒， 然後再向後移動上身。 在整個練習過程中腹肌都要處於緊張狀態之中。
參考方案：練習者越向縱向靠近(上身接近豎直)， 越簡單， 越向橫向延伸(身體與球體的接觸面增大)越有難度。
